Hoe om uw cholesterol Overnachting Verlaag

Als uw cholesterolgehalte hoog is, zal uw arts een aantal dingen aanraden om te helpen verlagen het en uw kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten te verminderen . Veranderingen in levensstijl zal de primaire focus zijn , en indien nodig , zou voorgeschreven medicatie worden voorgeschreven . Natuurlijke remedies kunnen ook bijdragen aan het verlagen van het cholesterolgehalte . Maar maakt niet uit welke methode je ook gebruikt, je niet kunt uw cholesterol te verlagen 's nachts . Het zal waarschijnlijk minstens drie maanden van het volgen van een gezond dieet en lichaamsbeweging routine om te zien cholesterolgehalte binnen een gezond assortiment vallen nemen . Instructies
1

de hoeveelheid cholesterol die u ontvangt van uw dieet te beperken. Alle dierlijke eiwitten bevatten cholesterol , dus beperk uw consumptie van vlees , zuivel en eieren . Bronnen van magere eiwitten omvatten kip en vis . Maar zelfs de magerste delen van het rund zijn hoog in cholesterol , dus het is best om aanzienlijk te verminderen of te elimineren uw verbruik van rundvlees . Het vervangen van dierlijke eiwitten met hoogwaardige plantaardige eiwitten zoals tofu , bonen en peulvruchten zal ook helpen je cholesterol te verlagen .

Verhoog Pagina 2 van uw inname van oplosbare vezels . Uitstekende bronnen van oplosbare vezels zijn havermout , wortelen , bieten , uien , zoete aardappelen , bonen , erwten , sojabonen , gerst en rogge . Een geweldige manier om deze hart- gezonde voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet is een toe te voegen aan elke maaltijd . Probeer wat gewoon havermout voor ontbijt gegarneerd met wat vers fruit . Eet een zoete aardappel met uw lunch en een kopje bonen met uw diner .

Engage Goedkope 3 in matige lichaamsbeweging . Matige lichaamsbeweging in combinatie met een gezond dieet zal helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen . Uw arts zal een routine die voor u geschikt is na factoring in een hart-gerelateerde risico's aanbevelen. Begin nooit een nieuwe oefening routine voordat uw arts te raadplegen , vooral als je een hoog cholesterolgehalte , die uw gezondheid van het hart kan in gevaar
4

Stoppen met roken . . Roken beïnvloedt het cholesterolgehalte op twee manieren. Het verlaagt niveaus van goede cholesterol ( HDL ) en verhoogt het niveau van LDL of slechte cholesterol . Dit effect kan worden teruggedraaid wanneer een persoon wordt afgesloten.
5

toevoegen artisjok extract aan uw dieet. Een gerandomiseerde , dubbelblinde , placebo-gecontroleerde studie van bijna 150 volwassenen met een totaal cholesterol meer dan 280 werd uitgevoerd door Duitse onderzoekers in 2000. De studie toonde aan dat deelnemers die een artisjok blad extract supplement nam voor een periode van zes weken zag een 23 procent daling in hun niveaus van low- density lipoprotein ( LDL ) , of slechte cholesterol , in vergelijking met een 6 procent in de placebogroep .
6

Houd uw lever gezond te helpen metaboliseren cholesterol. Het consumeren van lever tonics is een geweldige manier om de gezondheid lever onderhouden en ondersteunen een gezonde cholesterolspiegel . Water met citroen en bittere bladgroenten zoals rapen en paardebloemen hebben een versterkende werking die de functie lever op een optimaal niveau helpt . Ook het minimaliseren van uw verbruik van alcohol.