Hoeveel gram oplosbare vezels heb ik nodig om LDL te verlagen

? Cholesterol kan je ergste nachtmerrie zijn , maar het kan ook uw reddende genade. Het schaadt uw gezondheid, maar het kan je gezond houden , ook. Volgens de American Heart Association , cholesterol komt in twee vormen : LDL en HDL . LDL staat voor low - density lipoprotein en kan worden gezien als je slechte cholesterol , omdat het helpt bij de opbouw plaquette in je lichaam . Volgens de Mayo Clinic , oplosbare vezels helpt door het blokkeren van de absorptie van cholesterol in je darmen , en bevelen zij consumeren 10 gram oplosbare vezels per dag om te helpen lager uw LDL . Havermeel

havermout is een goede bron van oplosbare vezels , en volgens de American Heart Association , haver zijn de beste keuze voor oplosbare vezel in vergelijking met andere granen . Begin je dag met een kom havermout zal u goed op uw weg naar het ontvangen van de 10 gram oplosbare vezels die je dagelijks nodig hebt .
Bonen

Volgens de American Heart Association , bonen zijn ook een goede bron van oplosbare vezel . De Mayo Clinic beveelt nierbonen bijzonder als een goede bron van oplosbare vezel . U kunt ze gebruiken in een pot van chili om een ​​goede gezonde dosis krijgt , plus je zal een goede portie ijzer binnen te krijgen . Hamburger vlees , bonen , in blokjes gesneden tomaten , tomatenpuree en zelfs sommige chili - kruiden pakketten zijn allemaal belangrijke bronnen van ijzer en zijn ook de belangrijkste ingrediënten in veel chili recepten .
Apples

Volgens de Mayo Clinic, appels zijn een goede bron van oplosbare vezels . De American Heart Association adviseert appel pulp specifiek . Appels kunnen worden gebruikt in een verscheidenheid van manieren , met inbegrip van het drinken van appelsap met uw ontbijt , maar de beste manier om ze te eten is geheel. Volgens een interview op de preventie website kunt appels ook helpen uw tanden worden schoner en helderder . Dit is vanwege de ruwe randen en zure ze bevatten .