Trigliceride verlagend dieet

Als je zijn gediagnostiseerd met een hoge triglyceride tellen , je bent een verhoogd risico op ernstige cardiovasculaire aandoeningen, zoals coronaire hartziekte of beroerte mogelijk . Triglyceride tellingen worden vaak besproken met cholesterol aangezien zij samen de lipiden in het bloed vormen . Teveel triglyceride opgeslagen in vetcellen kan leiden tot een opeenhoping langs arteriële wanden . Het wijzigen van uw dieet kan beheersen en verminderen uw hoge triglyceride niveaus . Afvallen

calorieën dat je lichaam niet metaboliseren worden omgezet in triglyceriden en opgeslagen in vetcellen . Als u te zwaar bent , ben je accumuleren meer triglyceriden en het verhogen van uw kans op een hartaanval of een beroerte. Je eerste prioriteit is op een dieet en lichaamsbeweging programma op basis van het overleg met uw arts om het gewicht te verminderen en vet te verbranden af van uw lichaam.

De American Heart Association adviseert niet alleen het maken van veranderingen in het dieet , maar het toevoegen van hart-en te krijgen oefenen in je leven. Dit helpt bouwen spieren en meer calorieën verbranden , en de aërobe activiteit verbetert de gezondheid van je hart .
Goed vet , Bad Fat

Niet alle vet heeft hetzelfde effect op je lichaam . Vet van plantaardige oliën zoals olijfolie , koolzaadolie en amandelolie worden aangeduid als onverzadigde vetten . U kunt deze vetten identificeren, omdat ze blijven een vloeistof bij kamertemperatuur . Verzadigde vetten zoals reuzel zijn afgeleid van dierlijke producten . De American Heart Association raadt substitueren onverzadigde vetten voor verzadigde vetten . Dat gezegd zijnde , moet u nog steeds uw inhoud verzadigd vet te beperken tot niet meer dan 7 procent van je dagelijkse inname .
Foods

Natuurlijk is een evenwichtige voeding is het ideaal , met elke voedingsgroep met mate . Verbruiken veel verse groenten en fruit te helpen vullen je maag met inhoud vezelrijk van caloriearm bronnen . U kunt nog steeds eten steaks en hamburgers , maar beperk de hoeveelheid fastfood je eet , de hoeveelheid gefrituurde voedsel je eet te beperken en proberen om meer vlees dat is mager en minder vet waar mogelijk te koken. Introduceren van meer vis in uw dieet , zoals forel , makreel , haring , tonijn en sardines . Deze vissen zijn rijk aan omega - 3 vetzuren en verminderen triglyceride niveaus . Walnoten , amandelen en lijnzaad zijn ook grote bronnen van omega - 3 vetzuren.

Kaneel en knoflook zijn ook bekend om te helpen verminderen triglyceride niveaus . Gebruik ze bij het koken te helpen uw dieet effectiever . Probeer om alleen water te drinken , en vermijd suikerhoudende frisdranken , nicotine en cafeïne als ze kunnen bijdragen aan een hogere triglyceride niveaus . Het drinken van groene thee per dag is een andere manier om uw hoge triglyceride tellen verminderen .