Hoe om cholesterol te verlagen voor een pre-diabetische

Een hoog cholesterolgehalte gepaard met het zijn van een pre-diabetes leidt tot een hoog risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten . Het doel in het verminderen van cholesterol is om "slechte " LDL-cholesterol te verlagen en verhogen "goede" HDL-cholesterol . Veranderen van uw levensstijl is het grootste deel van de strijd tegen cholesterol en pre - diabetes. Cholesterolverlagende medicatie , zoals Lipitor , kan alleen zo veel en zal nog steeds laat een hoog risico voor het ontwikkelen van diabetes. Instructies
1

Verander uw dieet om de grootste impact hebben op uw cholesterolgehalte te verlagen en de kans op het ontwikkelen van diabetes. Je moet een dieet met weinig verzadigd vet te eten en beperk uw cholesterol-inname tot 200 mg per dag . Omdat u een verhoogd risico op diabetes, blijf weg van suiker en geraffineerde koolhydraten in de meeste bewerkte voedingsmiddelen . Richt op het eten van een goed uitgebalanceerd dieet met volle granen, fruit en groenten , en de overstap van ongezonde vetten aan gezonde mono-onverzadigde vetten , die is gevonden in olijfolie. Afvallen is een manier om een hoog cholesterol en insuline resistentie te bestrijden . Kopen van 2

Oefening voor minstens 30 minuten per dag vijf tot zeven dagen per week . Maak oefening leuk en plezierig door over te schakelen van uw activiteiten. U kunt wandelen of joggen buiten met een vriend , gebruik cardio-apparatuur in een sportschool of sporten . Het doel is om uw hartslag gedurende ten minste 30 minuten te verhogen en om regelmatig deel te nemen aan lichamelijke activiteit . Je moet oefenen gedurende ten minste 12 weken tot een positief resultaat te zien in uw cholesterolgehalte .

Overweeg Goedkope 3 nemen van een niacine supplement . Niacine is een B - vitamine vaak gebruikt om niveaus van HDL -cholesterol verhogen . HDL helpt de hoeveelheid LDL- cholesterol in het bloed . U kunt een over-the -counter niacine supplement te nemen of krijgen een recept voor een hogere dosis van niacine van uw arts . Niacine supplementen kan negatieve bijwerkingen van genomen met een statine hebben , dus praten met uw arts voordat u niacine.