Vette vis zijn rijk aan omega - 3 vetzuren, die goed bekend zijn om gezondheid van het hart ten goede komen . Een manier waarop ze dit doen is het assisteren bij het reguleren van het cholesterolgehalte . 1 Juli 2004 uitgave van "American Family Physician " meldt dat omega - 3 vetzuren niet alleen verhogen HDL niveaus maar ook lager triglyceriden het bloed door het stoppen van de productie van cholesterol en triglyceriden in de lever . In de studie , 4 g per dag van omega - 3 werden verbruikt . Een 3 oz . serveren van wilde Atlantische zalm bevat 2,2 g omega - 3 -vetzuren , waardoor het een uitstekende keuze voor cholesterolverlaging . Andere vette vissoorten zijn tonijn , makreel , haring en meer forel .
Paddenstoelen
Samen met omega - 3 -vetzuren , een andere voedingsstof die HDL-cholesterol verhoogt is niacine , ook bekend als nicotinezuur . Als een behandeling voor het verhogen van HDL , niacine is verkrijgbaar in recept formulier van uw arts . Echter, als je het niveau niet zo laag dat je een recept nodig , uw beste optie is om niacine bevattende voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet .
Een van de beste voedselbronnen is paddestoelen , vooral portabella paddestoelen. Voeding gegevens van het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt dat 1 kopje blokjes , rauwe portabellapaddestoelen bevat 3,9 mg niacine , of 19 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( ADH ) . Terwijl een hele kopje champignons teveel kan zijn voor u om te consumeren in een keer, het toevoegen van paddestoelen aan salades en maaltijden is een geweldige manier om uw verbruik van niacine te verhogen . Alle soorten paddenstoelen bevatten een behoorlijke hoeveelheid niacine , dus als portabella paddestoelen zijn niet naar wens, het verhogen van uw consumptie van rauwe , witte champignons . Voeg ze toe aan je vis eten , en je zult jezelf hebt gedaan een dubbel voordeel . Niet alleen krijg je omega-3 vetzuren te verhogen HDL niveaus , maar diezelfde 3 oz . portie zalm biedt 8,6 mg niacine , dat is maar liefst 43 procent van de ADH .
Knoflook
Knoflook is gevonden om een krachtige voedsel voor het regelen cholesterolgehalte . Een studie in de kwestie van de " Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences " van oktober 2006, wanneer de onderwerpen verbruikt 5 g rauwe knoflook teentjes twee keer per dag , gedurende 42 dagen , totaal cholesterol en triglyceriden werden sterk verminderd , maar nog belangrijker was de verhoging van de niveaus van HDL het bloed . Interessant , toen knoflook consumptie werd gestopt , het cholesterolgehalte weer gestegen , en HDL niveaus gedaald .
Terwijl de hoeveelheid knoflook in de studie was 5 g, tweemaal per dag, de gemiddelde teentje knoflook is 3 g . Om de voordelen die werden opgemerkt in de studie plukken , genieten van een kruidnagel en een half , twee keer per dag . Als je de gedachte van het eten van gewone knoflook niet kunnen verdragen , hak het rauw en zet het op je pasta , salade of in een kom chili of soep . Als u worstelt met een laag HDL niveaus en willen voorkomen dat het nemen van medicatie , kunt u experimenteren met manieren van consumeren van rauwe knoflook totdat u degene die u genieten.
Laag HDL-cholesterol Symptomen
Low high - density lipoprotein , of HDL , cholesterol niveaus die als gevolg van roken zij
Meds Gebruikt voor Hoog Cholesterol
Cholesterol is gunstig, omdat het bouwt cellen en produceert hormonen die essentieel zijn
Normale grenzen van de resultaten van bloedtesten voor Cholesterol
Je lichaam heeft cholesterol nodig om goed te functioneren . Echter, te veel cholesterol h
Wat zijn de belangrijkste factoren in de opeenhoping van cholesterol
? Verhoogd cholesterolgehalte zet je het risico op hart- en vaatziekten en andere chronisc
Wat zijn de voordelen van pravastatine
Natuurlijke Geneesmiddelen die verlagen Cholesterol
Hoe te verstopte slagaders wissen door Oefenen
Soorten drugs gebruikt om Cholesterol Fight
Hoe je LDL verlagen zonder medicatie
Wat doen Cholesterol Totalen Mean
Wat is Pantethine voor gebruikt
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win