Natuurlijke manier om cholesterol te verlagen

Hoog cholesterol wordt beschouwd als de eerste stap naar hart-en vaatziekten . Die gediagnosticeerd met een hoog cholesterol moeten methoden te overwegen om het te verminderen . Natuurlijke reductie methoden omvatten dieet, lichaamsbeweging en een aantal supplementen . Deze methoden kunnen goede resultaten en overbodig cholesterolverlagende medicijnen . Monitoring cholesterol zal de resultaten van uw natuurlijke inspanningen tonen . Dieet

Een verandering in de voeding is de eerste natuurlijke behandeling . Een dieet verandering is een eenvoudig proces dat een groot effect op je cholesterolgehalte kan hebben . Ken uw beginnende nummers voordat u uw dieet te beginnen. Dit zal u laten zien of er een verbetering is opgetreden .

Vetarme diëten het beste werken om cholesterol te verlagen en gewicht te verliezen . Goed uitgebalanceerde maaltijd planning moet ook magere bronnen van eiwitten, koolhydraten uit groenten en fruit , volle granen en vetarme zuivelproducten . Een cholesterolverlagend dieet moet vet omvatten. De cholesterol dieet is laag in vet , maar sommige vetten nodig zijn . Enkelvoudig onverzadigde vetten , zoals die gevonden in noten , olijfolie , koolzaadolie en avocado's zijn goede bronnen van vetten die de plaats van trans-en verzadigde vetten in het cholesterolverlagend dieet kan nemen .

Fiber heeft een belangrijke cholesterol - vechtcapaciteit . Oplosbare vezels binden aan cholesterol en verplaats het uit het lichaam als het door gaat . Bronnen van oplosbare vezels zijn haverzemelen , gedroogde erwten en bonen , gerst , noten , lijnzaad , en appels .
Oefening

aërobe activiteit, zoals wandelen gedurende 30 minuten een dag vijf of zes keer per week kan helpen gewicht te verliezen , die het cholesterolgehalte verlaagt . Beginners te oefenen kunnen breken hun trainingsschema als 30 minuten is te moeilijk in het begin. Twee 15 - minuten wandelen per dag in een vlot tempo zal u 30 minuten van aërobe activiteit per dag te geven .

Bespreek met een nieuwe oefening programma met uw arts voordat u begint. Duw jezelf niet buiten je mogelijkheden. Het kwetsen van jezelf in het begin van een oefening programma kan uw pogingen ontsporen om cholesterol te verlagen .
Supplementen

Supplementen kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen . Natuurlijke supplementen zijn onderdeel van een algemeen programma samen met een goede , gezonde vetarme dieet en lichaamsbeweging . Altijd praten over voedingssupplementen en kruidenpreparaten met uw arts voordat u begint met een behandelplan.

Visolie capsules bevatten omega - 3 vetzuren die cholesterol en triglyceriden kunnen verlagen. Voeg visolie aan uw dieet door het eten van vis zoals zalm , tonijn en makreel 2-3 keer per week .

Psyllium verlaagt LDL-cholesterol , wanneer toegevoegd aan een laag cholesterol dieet . Lijnzaad, beta - sitosterol , knoflook en sitostanol supplementen kunnen ook een deel van een cholesterol-verlagende programma.