Wat Life Changes Kun je LDL cholestrol verlagen

? Cholesterol bestaat uit HDL wat staat voor " high - density lipoprotein , " en LDL wat staat voor " low - density lipoprotein . " Van de twee , LDL is uw slechte cholesterol , en dit is het nummer dat u wilt laag te houden . Als het verhoogde is geworden , zijn er verschillende wijzigingen in de levensstijl die u kunt maken om deze te verlagen . Fysieke Activiteit

Oefening brengt vele voordelen voor het lichaam , zoals een betere bereik van de beweging , betere doorbloeding , een betere werking van de hersenen en stemming regelgeving . Volgens het National Heart , Lung and Blood Institute, 30 minuten matig intensieve activiteit de meeste dagen van de week kan helpen verhogen van uw HDL niveaus en lager uw LDL niveaus . Doe iets dat je geniet en kunt vasthouden aan in de loop van de tijd . Wandelen , joggen , bilking , zwemmen , gewichtheffen , elliptische training en roeien zijn allemaal voorbeelden .
Weight Control

eten van grote hoeveelheden voedsel kan leiden tot grotere taille lijnen . Een ongelukkige omstandigheid van deze is verhoogd LDL niveaus . Als u meer dan uw ideale gewicht bereik, bezuinigen op uw totale dagelijkse inname aan uw LDL niveaus naar beneden te krijgen. Een reductie van 300 tot 500 calorieën is gunstig .
Onthouding

De onthouding in dit geval gaat om voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol , transvetten en verzadigde vetten . Deze voedingsmiddelen kunnen je LDL niveaus te verheffen , en ze zijn ook hoog in calorieën die kunnen leiden tot gewichtstoename . Verwerkt vlees , eigeel, hoog - vet zuivelproducten , fast-food en commerciële gebakken goederen zijn allemaal voedingsmiddelen die u moet vermijden . Ook zeker ingrediënt etiketten te lezen , en vermijd voedsel dat elke vorm van gehydrogeneerde oliën in hen hebben .
Verrijkte voedingsmiddelen

sterolen en stanolen zijn stoffen die zijn gevonden in plantencellen die een positief effect hebben op je cholesterol kan hebben . Volgens de Harvard Medical School , kunnen voedingsmiddelen die zijn verrijkt met deze stoffen helpen bij het verlagen van uw LDL-niveau . Controleer uw lokale supermarkten voor verrijkte yoghurt , mueslirepen en sinaasappelsap.
Oplosbare vezels

Oplosbare vezels is een stof die bulk creëert in je maag als je het eet . Volgens de Mayo Clinic , het eten van minstens 10 g oplosbare vezels per dag kan je totaal en LDL-cholesterol te verlagen . Nemen voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels in uw dagelijkse voeding zoals havermout , haverzemelen , gerst , psyllium , pruimen en appels .