Bij cholesterolaantallen evalueren , is het belangrijk om onderscheid te maken tussen HDL en LDL -cholesterol . HDL -cholesterol wordt als goed cholesterol omdat het helpt schoon het cardiovasculaire systeem , terwijl LDL-cholesterol wordt geacht slecht omdat het de neiging om het systeem te dichten. Het doel is om lage niveaus van LDL en hoge niveaus van HDL hebben .
Doel HDL
Als algemene regel met HDL-cholesterol , hoe hoger de waarde , de beter. De gemiddelde HDL-niveau voor mannen is 40 tot 50 mg /dL en het gemiddelde niveau voor vrouwen is 50 tot 60 mg /dL .
Oplosbare vezels
voedingsmiddelen met hoge niveaus van oplosbare vezels zijn uitstekend voor het verhogen van HDL niveaus evenals het verlagen van totaal cholesterol . Oplosbare vezels zijn meestal te vinden in volle granen , haver en bruine rijst . Ze zijn ook gebruikelijk in sommige vruchten , zoals appels, druiven en citrusvruchten .
Omega - 3 Fatty Acis
verhogen van de consumptie van omega - 3 vetzuren is ook een effectief middel voor het verhogen van HDL niveaus . Gemeenschappelijke voedingsbronnen voor dit vetzuur bevatten donkergroene groenten en vis . Het vetzuur wordt ook gevonden in sommige oliën, waaronder zonnebloem , koolzaad en saffloerolie .
Foods te vermijden
Bij het maken dieetwijzigingen voor het verhogen van HDL niveaus , is het ook belangrijk om voedingsmiddelen met geraffineerde koolhydraten , transvetzuren , vetrijke zuivelproducten en alcohol te vermijden. Het vermijden van deze voedingsmiddelen houdt LDL-cholesterol op een aanvaardbaar niveau en niet leidt tot een toename van triglyceriden .
Yoghurt naar Help Lagere Cholesterol
Hoewel cholesterol is nodig voor de productie van hormonen , gal zuur en vitamine D , te v
Hoe werkt Ketosis Lagere Cholesterol
? Begrijpen hoe het menselijk lichaam gebruikt zijn eigen biochemische processen helpt bij
Welke soorten Foods Raise Cholesterol
? Cholesterol komt in twee vormen . LDL-cholesterol is wat wordt beschouwd als de slechte
Vruchten gebruikt om cholesterol te verlagen
Er zijn twee soorten cholesterol : goede cholesterol en slechte cholesterol . Hoog cholest
Problemen met hoge triglyceriden
Is het mogelijk om uw cholesterol te testen zonder een bloedtest
Hoe te om de effecten van hoge cholesterol
Oorzaken van Hoog Cholesterol Levels
Keuken Specerijen Dat Verminder slechte cholesterol
Wat kan een Blood Cholesterol Test Affect
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win