Dingen die Raise HDL

High - density lipoprotein cholesterol of HDL-cholesterol , staat bekend als de " goede cholesterol ", vanwege zijn vermogen om de slagaders van Clear " slechte cholesterol ", of low-density lipoprotein cholesterol of LDL . Om hart-en vaatziekten te voorkomen , artsen instrueren patiënten om lagere niveaus van LDL-cholesterol , terwijl het verhogen van HDL niveaus . Veranderingen in levensstijl , samen met dieetaanpassingen , patiënten helpen bereiken van de juiste rantsoen van goede en slechte cholesterol om hart-en vaatziekten te bestrijden. Oefening

Aerobic oefening verhoogt HDL-cholesterol met maar liefst 10 procent als je minstens 30 minuten van de oefening vijf dagen per week . Aërobe activiteit omvat stevig wandelen , joggen , fietsen , zwemmen of een oefening die je hartslag verhoogt .
Stoppen met roken

Stoppen met roken brengt vele voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van een verhoging HDL cholesterol met maar liefst 10 procent . Tabak verandert de chemische samenstelling van HDL-cholesterol en zorgt ervoor dat het een positief effect kan verliezen, volgens de Mayo Clinic.
Weight Control

Obesitas kan lager uw HDL cholesterol . Het verliezen van een paar kilo helpt u op verschillende manieren, waaronder het verhogen van het niveau van HDL . Om effectief gewicht te verliezen, zult u uw dieet te veranderen en het krijgen van meer lichaamsbeweging , die ook ten goede HDL niveaus . Volgens Harvard Women's Health Watch, het verliezen van slechts £ 7 verhoogt uw HDL niveaus met 1 mg /dL .
Medicijnen

Artsen schrijven statines zoals Lipitor , om lager LDL- cholesterol, maar ook helpen om goede cholesterol tegelijkertijd verhogen . Niacine is een over-the - counter drug heeft aangetoond dat het meest gunstig is voor het verhogen van HDL niveaus. Niacine is beschikbaar over de toonbank , maar moet u advies van uw arts te verkrijgen voor het gebruik van deze medicatie .
Alcoholgebruik

Volgens de Mayo Clinic, kan matig alcoholgebruik kunnen helpen HDL-cholesterol te verhogen. Het bewijs dat alcohol verhoogt goed cholesterol niveaus garandeert niet een goedkeuring van het drinken voor degenen die zich onthouden , maar degenen die reeds alcohol consumeren kan een stijging te zien in hun niveau , met een matige consumptie.
Dieet

Voedingsdeskundigen en artsen raden een gezond dieet dat de hoeveelheid en het soort vet verbruikt om LDL-cholesterol te verlagen beperkt , maar er is ook een voordeel voor HDL niveaus . Gezonde vetten zoals onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten uit olijfolie en canola -olie , verbeteren de voordelen van HDL cholesterol . Het kiezen van gezondere vetten verbetert de verhouding tussen goede cholesterol aan slechte cholesterol . Koolhydraatrijke voedingsmiddelen , zoals granen en brood , zijn verbonden met een lager HDL-cholesterol en moet worden geminimaliseerd op een gezonde voeding .