Hoe de behandeling van depressie met Exercise

Hoewel er geen definitief bewijs om aan te tonen dat de oefening is een effectieve manier om depressie te behandelen , worden meer en meer de geestelijke gezondheidszorg te bevelen als onderdeel van een behandelprogramma . Het uitoefenen vermindert stress en angst , verhoogt het energieniveau en bevordert een gezonde slaap patronen, die allemaal kunnen helpen bestrijden en verlichten de symptomen van depressie . Instructies Heb behandeling van depressie met oefening
1

Beslis welke soort oefening programma dat u wilt implementeren als onderdeel van uw strategie om depressie te behandelen . De meeste geestelijke gezondheidszorg professionals het erover eens dat elke vorm van lichaamsbeweging kan verminderen of te elimineren depressie, dus moet je een activiteit die je al willen doen halen . Benadruk plezier tijdens uw oefening regime , en het niet behandelen als een karwei of iets wat je hoeft te doen. Kopen van 2

Tailor uw oefening regime doen om je gemoedstoestand , te beginnen zo langzaam mogelijk . Als je duiken in een streng , moeilijke oefening routine , vergroot u de kans te geven als je het gevoel dat het te hard . U verhoogt ook de kans dat u zich verwondt , kan ertoe leiden dat u nog meer depressief.

Begin 3 af met zachte rekoefeningen , zoals tai chi , yoga en diepe ademhalingsoefeningen . Yoga, in het bijzonder , is aangetoond zeer effectief in het omgaan met een depressie te zijn , aangezien de focus en concentratie nodig kan u helpen om opnieuw te verbinden met je geest en geest op een positieve manier .
4

Betrek anderen met uw oefening regime . Met een training partner zal niet alleen de kans op steken met het oefenprogramma , maar het zal ook helpen om uw depressie te behandelen door het verminderen van je gevoelens van eenzaamheid door het hebben van iemand om mee te praten tijdens het trainen .
5

Ga naar buiten zo veel mogelijk wanneer u uw depressie te behandelen met oefening . Een beetje frisse lucht en zonneschijn kan wonderen verrichten als het gaat om het verhogen van je stemming. Bevrijden van uw routines door een wandeling door een buurt of openbaar park je nog nooit hebt gezien .
6

Geef niet op uw oefening regime . Depressie wordt vaak verergerd door gevoelens van falen , en door te stoppen met uw oefening routine , kunt u een grote tegenslag ervaren in je emotionele toestand . Schakel over naar een ander type van de oefening als je merkt dat je niet geniet, of vraag uw arts om meer aanbevelingen over de juiste oefeningen die kunnen worden gebruikt om uw depressie te behandelen .