Hoe het verhogen Seratonin

Serotonine is een neurotransmitter , een soort chemische stof die helpt stuur zenuwimpulsen van het ene gebied van de hersenen naar de andere. Het is wel de 'feel good stof in de hersenen ' en het ' gelukshormoon . ' Zijn functie is het onderwerp van jarenlang neurologieonderzoek geweest als algemeen aangenomen een rol speelt in diverse stemmingsstoornissen zoals depressie, angst en obsessieve - compulsieve stoornis ( OCD ) . Hoewel het verband tussen serotonine en dergelijke aandoeningen is niet goed begrepen , is er wat anekdotisch bewijs dat het verhogen van het niveau van serotonine kan helpen individuen hun symptomen te verminderen . Wat je nodig hebt
geen speciale materialen nodig .
Toon Meer instructies
1

Eet een eiwitrijk ontbijt , gevolgd door een hoge - carb snacks (bij voorkeur , de langzame verbranding typt ) gedurende de dag. Eiwitrijke voedingsmiddelen --- vlees, vis , gevogelte en sojaproducten --- bevatten tryptofaan , een aminozuur dat is de bron van de hersenen voor de productie van serotonine . De high- carb snacks stimuleren insuline, die concurrerende aminozuren verwijdert in het lichaam , waardoor trytophan om de bloed- hersenbarrière passeren en worden omgezet in serotonine . Kopen van 2

Gewoon zitten . Meditatie is lange tijd gebruikt als een instrument voor het vertragen van de onophoudelijke stroom van gedachte die lijkt om mee te gaan met het moderne leven . De meeste denken is een cirkelvormige slap aftreksel van beslissingen en verklaringen die wordt veroorzaakt door stress en op zijn beurt veroorzaakt meer stress. Maar je kunt buiten deze ' geest chatter ' stap en voer de levende ogenblik . Probeer het voor 10 minuten --- of zelfs vijf .
3

Oefening regelmatig . Vroeger werd gedacht dat de positieve effecten van lichaamsbeweging op de stemming niet zou beginnen te manifesteren pas na weken van inspanning. Echter, recente studies blijkt dat zelfs oefenen zo simpel als het lopen 20 minuten per dag maakt een verschil en kan vrijwel direct worden gevoeld .
4

Stap in het licht! De effecten van seizoensgebonden licht ontbering is al lang bekend , vooral in de meest getroffen gebieden van de wereld, zoals de Scandinavische landen . Het wordt vaak genoemd de "winter blues" of, recenter, Seasonal Affective Disorder ( SAD ) . In 2002 , het medische tijdschrift Lancet gemeld dat verhoogde blootstelling aan fel licht verhoogt serotonine en verkort blootstelling put het. De eenvoudigste manier om genoeg licht te krijgen is om minstens een uur buiten door te brengen, maar als dit niet mogelijk is vanwege het weer of van het schema , helder licht therapie is een goed alternatief .
5

Zorg voor genoeg slaap . Regelen uw schema, zodat je naar bed en sta op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere day.Serotonin wordt hersteld tijdens de slaap en met melatonine , een andere neurotransmitter , speelt een belangrijke rol als regulator van de slaap - waak cyclus van het lichaam . Tijdens diepe REM-slaap , melatonine stijgt en serotonine daalt . Zo licht induceert serotonine productie , duisternis verhoogt melatonine .
6

Vermeld de bronnen van stress in je leven en manieren vinden om ze te verminderen . Dit kan worden bereikt hetzij door het aanpakken van de stressvolle situatie of in de gevallen waarin dat niet mogelijk blijkt , het aanpassen van uw reactie .