Natuurlijke behandelingen voor depressie tijdens de zwangerschap

Natuurlijke behandelingen voor depressie in de zwangerschap zijn onder andere voldoende slaap , een aangepast dieet en lichaamsbeweging . Volgens Kimmelin Hull , auteur van " Een dozijn Invisible Stukken en andere Bekentenissen van het moederschap ", ongeveer 10 tot 20 procent van de zwangere vrouwen ervaren een soort van prenatale depressie. Als u niet vertrouwd bent met de risico's van antidepressiva , kan je veel alternatieve therapieën en remedies . Omega- 3 vetzuren en foliumzuur

Volgens een studie gepubliceerd in het augustus 2008 Journal of Affect Disorders , omega - 3 vetzuren en foliumzuur effectief verlicht perinatale depressie als een aanvullende behandeling . Bovendien, deze supplementen blijken gunstig voor zowel ' ontwikkeling en moeders baby's gezondheid. Ook aangehaald voor hun vermogen om depressieve symptomen te verlichten bij depressieve moeders waren S - adenosylmethionine ( SAMe ) en sint-janskruid .
Massage Therapy

Een studie gepubliceerd in de oktober 2007 Dagboek van Lichaam en Beweging therapieën sticht dat depressieve zwangere vrouwen die werden gegeven massages door hun partners ervaren vermindering van depressieve symptomen . De vrouwen kregen massages twee keer per week van hun tweede trimester tot het einde van hun zwangerschap .
Oefening als Therapie

De Universiteit van Michigan Depression Center citeert oefening als een effectieve manier om depressie tijdens de zwangerschap te behandelen. Lichamelijke activiteit vermindert depressie door " het vrijgeven van het lichaam - stemming verheffen verbindingen , " evenals het verminderen van de depressie horomone cortisol . Het onderzoekscentrum adviezen depressief zwangere vrouwen tot 20 tot 30 minuten ten minste drie keer per week oefenen .
Voldoende slaap om depressieve symptomen te voorkomen

Om verergering van depressieve klachten te voorkomen , krijgen een voldoende hoeveelheid slaap tijdens de zwangerschap. Probeer het gebruik van lichaam kussens of rekwisieten te helpen verlichten ongemak en helpen meer gezond slapen . Haal je lichaam gebruikt om een regelmatig slaap schema. Bereid je voor op bed met een ontspannende rituelen zoals lezen of het nemen van een bad .
Veranderingen in het dieet

Zorg ervoor dat u een gezond dieet plan tijdens de zwangerschap dat voedingsmiddelen uit de vier omvat volgen basisvoedsel groepen : groenten en fruit, brood , zuivel en vlees . Voor richtlijnen over wat te eten tijdens de zwangerschap , bezoek het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services website womenshealth.gov . Voedingsmiddelen te vermijden als u zwanger en depressief zijn onder meer geraffineerde suiker , cafeïne en chocolade . Verhoog uw inname van calcium en B-vitamines , met name B6 , om gemak symptomen te helpen .