Wat zijn Anger Management Technieken voor mensen met een depressie

? Mensen die lijden aan een depressie hebben vaak moeite met slapen of wakker blijven . Zij ervaren een daling van de opwinding over eerder genoten van de activiteiten . Ze zullen verdrietig voelen en niet weten waarom . Deze symptomen kunnen leiden tot frustratie en woede . Depressie patiënten kunnen technieken voor het beheer van hun woede te nemen , terwijl ze een behandeling voor hun andere symptomen . Oefening

Het verzorgen van uw geest kan soms betrekken het verzorgen van je lichaam. Dagelijkse intensieve lichaamsbeweging verhoogt je hartslag en biedt een dosis serotonine worden vrijgegeven uit je hersenen . Serotonine is een chemische stof die een "happy " reactie geeft . Aërobe oefening dient als minderjarige antidepressivum voor jou gedachten . Op hetzelfde moment , het gooien van jezelf in een workout biedt een gezonde uitlaatklep voor agressie . Wanneer u uw boosheid niveau begint te verhogen , zet je schoenen aan en ga voor een stevige wandeling . Deze actie alleen kan symptomen van depressie te verlichten en te verlichten spanning die woede veroorzaakt.
Houd een dagboek

Soms gevoelens van depressie kan ertoe leiden dat u het gevoel gefrustreerd als anderen don ' t begrijpen wat het is dat je dwars zit . Je zou kunnen vrienden of familieleden vertellen om "relax" of horen "Just get over it . " Deze oplossingen bieden weinig soelaas . Wanneer de hersenen lijdt aan een chemische onbalans , kan het onmogelijk voelen om gevoelens aan en uit te schakelen . Dit gebrek aan kennis kan leiden tot gevoelens van woede ook. Als je naar het punt waar je niet het gevoel begrepen en zijn boos , probeer over te schrijven in een dagboek . Noteer wat er gebeurd is , hoe je je voelt en waarom . Vaak net de woorden uit , of er een oplossing wordt verstrekt of niet , helpt verlichten de directe wrevel en irritatie van het moment .
Geef jezelf een Time -out

Wanneer een kind gooit een driftbui , is hij het ​​weergeven van zijn woede op een duidelijke manier . Veel ouders maken gebruik van een time-out om een driftbui te beëindigen . Het plaatsen van een kind in de time- out betekent dat hem uit de situatie en het plaatsen van hem op een rustige plek waar hij kan nadenken over zijn daden. Deze techniek kan ook voor een volwassene. Als je voelt dat je begint te handelen uit woede , trek je jezelf uit de situatie en zitten in een rustige plek voor een tijdje. Denk na over wat er is gebeurd en wat zou een meer geschikte manier van omgaan met het dan boos zijn. Vele malen , het nemen van een moment om na te denken voordat je handelt het verschil maken in de wereld kan maken .