Hoe je botdichtheid Build

Een verlies van botdichtheid verhoogt het risico op fracturen en invaliditeit . Osteoporose , een term die poreuze botten betekent , is de meest voorkomende oorzaak van verminderde botdichtheid . In de Verenigde Staten alleen al meer dan 10 miljoen mensen naar schatting lijden aan osteoporose , en nog eens 34 miljoen lijden aan een zekere mate van botverlies . Het is cruciaal om te beginnen met de opbouw van de botdichtheid vroeg in het leven om de verwoestende gevolgen van osteoporose en broze botten te voorkomen . Wat je
Calcium supplementVitamin D-supplement nodig
Toon meer instructies
Hoe bouwen botdichtheid
1

Engage in regelmatige , gewicht-dragende oefening om bot te verhogen sterkte en dichtheid . Activiteiten zoals traplopen , wandelen, joggen , gewichtheffen en tennis hebben uw spieren aan het werk tegen de zwaartekracht . Volgens het Ministerie van Illinois van Volksgezondheid , die betrokken zijn bij deze activiteiten gedurende 30 minuten , drie of meer keer per week , kan helpen voorkomen botverlies en verhoging van botsterkte .

Eet 2 een dieet rijk aan calcium , ongeacht uw leeftijd . Piekbotmassa wordt verkregen tijdens de jaren '30 , wat betekent dat zelfs jonge vrouwen moeten de nodige maatregelen nemen om hun botten te beschermen . Calcium - rijke voedingsmiddelen zijn melk , yoghurt , vis in blik met botten , kaas en donkergroene bladgroenten , volgens de Universiteit van Arizona .
3

opnemen voedsel in uw dieet met vitamine D , zoals eigeel, lever , zeevissen en verrijkte melk . De huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is tussen de 400 en 800 IE , volgens het Ministerie van Illinois van Volksgezondheid .
4

Breng 15 minuten per dag in de zon. Deze kleine hoeveelheid blootstelling aan de zon is niet genoeg om negatieve effecten veroorzaken , maar volstaat in de meeste gevallen tot het niveau van vitamine van uw lichaam verhogen D.
5

supplement met calcium , vitamine D en magnesium als uw voedingsbronnen van deze belangrijke mineralen ontoereikend zijn. Als je op een dieet als gevolg van allergieën of lactose -intolerantie , zijn vegetarisch , of zijn gediagnosticeerd met andere hygiënische omstandigheden , moet u met uw arts te spreken over het ondergaan van bloedonderzoek om uw niveaus van deze voedingsstoffen te testen .
6

neem je medicijnen om de botdichtheid te verhogen als je zijn gediagnostiseerd met osteoporose of osteopenie . De diagnose osteopenie wordt gegeven als botdichtheid subnormale , maar is nog onvoldoende verminderd met een diagnose van osteoporose . Een aantal medicijnen zijn goedgekeurd door de FDA ter voorkoming of behandeling van osteoporose , met inbegrip van bisfosfonaten , calcitonine , raloxifen , teriparatide , en oestrogenen .
7

Heb je hormoonspiegel gecontroleerd als je een post- menopauzale vrouw . Verlies van oestrogeen na de menopauze vermindert de botdichtheid en verhoogt botverlies . Hormoonvervangende therapie zou kunnen helpen bij de wederopbouw van de botmassa , volgens het Nationaal Instituut van artritis en spier-en huidziekten .