Elliptische Oefeningen voor Osteoporose

Elliptische machines bieden voldoende dragende gevolgen te helpen verbeteren de botdichtheid en spiermassa dat is goed voor osteoporose patiënten zonder al te veel impact. Die buiten of op loopbanden kan de heupen , knieën en rug benadrukken . Elliptische machines zijn low- impact en sommige hebben arm handvatten om het bovenlichaam te werken . Vooruit of achteruit

De elliptische machine kan gebruikt worden op verschillende manieren. Met of zonder de arm grepen is een optie . Pedaling vooruit of achteruit zullen verschillende spieren werken . U kunt ook vasthouden aan de statische handgrepen of laat je armen hangen langs je lichaam. De voorwaartse beweging op de elliptische doelen de quads , billen en kuiten met meer nadruk op de quads . Sommige elliptische stelsels zorgen voor het verhogen van de helling van de machine die u zal toestaan ​​om het accent meer te veranderen op verschillende spier groups.Pedaling achteruit zal de hamstrings en bilspieren te richten . U kunt ook de helling aan te passen bij het achteruit lopen om verder te benadrukken bepaalde spieren meer dan anderen . De machine geeft aan welke spieren worden meer gebruikt als u op de helling en daling toetsen om de height.Targeting verschillende spieren zal ook de nadruk te veranderen op de heupen en knieën . Hoe meer variatie in dienst in de manier waarop je beweegt op de elliptische de meer omvattende de voordelen voor osteoporose .

Als u een elliptische machine te gebruiken , vergeet niet om een ​​goede houding te behouden voor de meest effectieve workout . Houd je schouders naar achteren , je hoofd omhoog en je buikspieren strak. Laat uw onderlichaam ondersteuning van uw gewicht.
Handles of Nee Handles

Sommige elliptische machines hebben arm handvatten om bovenlichaam werk op te nemen . Dezen zijn goed voor het werken van de armen en schouders , maar zal niet in de plaats weerstand training voor het bovenlichaam . De machines die de arm grepen meestal niet de optie helling hebben dus als je kunt wisselen tussen het gebruik van de verschillende machines , zoals op een sportschool , doe so.All elliptische stelsels zal moeten statische leuningen die niet bewegen . U kunt deze houden voor het evenwicht. Echter , als je je armen de hand langs je lichaam die je nodig hebt om meer core spieren gebruiken om de balans en houding te handhaven . Je moet altijd rechtop met je heupen verscholen , je schouders trok zich terug , en je kin -niveau bij gebruik van een elliptische trainer .
Duur

Dertig dagelijkse lichamelijke activiteit minuten wordt aanbevolen voor een goede cardiovasculaire gezondheid , maar dertig minuten van het dagelijks gewicht-dragende activiteit, zoals het gebruik van een elliptische trainer , gewichtheffen , of aerobics wordt aanbevolen voor osteoporose . Dertig minuten kunnen recht moeilijk voor de patiënten , maar drie sessies van 10 minuten of twee sessies van 15 minuten zijn net zo effectief voor het opbouwen van de botsterkte . Het verdelen van uw workouts in drie delen zal ook uw hart en longen evenals dertig minuten versterken zonder te stoppen wil.