onmiddellijk starten . Het is nooit te laat om je botten gezondheid te verbeteren , maar hoe eerder je begint om sterke botten op te bouwen , hoe effectiever uw verdediging tegen osteoporose kopen van 2
Verkrijg de aanbevolen hoeveelheden calcium en vitamine D per dag. . Dit zal helpen om uw botten , hart en spieren sterk te houden . Vitamine D is essentieel voor je lichaam om calcium te absorberen . Volgens de National Osteoporosis Foundation , als u jonger bent dan 50 moet je streven naar 1000 mg calcium en 400 tot 800 IE vitamine D per dag . Indien over de leeftijd van 50 jaar , moet je streven naar 1200 mg calcium en tussen de 800 en 1000 IE vitamine D per dag .
Adopteer 3 een regelmatige lichaamsbeweging routine inclusief gewicht - dragende oefeningen en krachttraining . Dit is essentieel om de botdichtheid te bouwen en een goede gezondheid van de botten te behouden . A 2005 NaturalNews.com artikel wijst erop dat zo net als je spieren groter en sterker met het gebruik , doe je botten als je routinematig plaats eisen aan hen. Dit onderstreept het belang van krachttraining oefeningen in het voorkomen van het verlies van calcium , het verbeteren van spierkracht en verhoging van de botdichtheid .
4
Stoppen met roken en matig uw drinkgewoonten . Roken en over- overgeeft aan alcoholische dranken kan het risico op botontkalking te verhogen . Volgens The Huffington Post , kan matig drinken ( niet meer dan twee glazen per dag ) helpen om de botdichtheid te verhogen .
5
Neem strontium supplementen voor het slapengaan. Dit lijkt een goed moment om te voorkomen dat te mengen met uw calciumsupplementen en absorptie . Strontium is een voorkomende element dat volgens de Huffington Post , is in hoge concentraties in onze bindweefsel en botten . In je botten , zal strontiumranelaat zowel kracht en dichtheid te verhogen .
Vergelijking van bisfosfonaten voor de behandeling van osteoporose
bisfosfonaat drugs zijn meestal de eerste lijn van de preventie en behandeling van osteopo
Het houden van uw botten gezond is vooral belangrijk als je een vrouw die na de menopauze
Het effect van osteoporose op spierweefsel
Osteoporose blijft een slopende ziekte die een groot deel van de vergrijzing van de bevolk
Osteoporose is een ziekte die doorgaans van invloed op zowel mannen als vrouwen , meestal
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win