Osteoporose Oefening Voorzorgsmaatregelen

Als u zijn gediagnosticeerd met osteoporose , heb je waarschijnlijk geadviseerd om te oefenen . De meeste medische professionals erkennen is er een sterk verband tussen de gezondheid van de botten en frequente activiteit. Maar het is belangrijk om door te gaan met de nodige voorzichtigheid en raadpleeg uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma , omdat niet alle oefening u de voordelen die u nodig hebt . Feiten

Osteoporose , ook wel " botontkalking , " is de geleidelijke dunner worden van de botten als je ouder wordt . Osteoporose veroorzaakt 1,2 miljoen botbreuken in de Verenigde Staten elk jaar , waarvan de meeste voorkomen in de heup , wervelkolom of pols. Een veel voorkomende oorzaak van osteoporose is een gebrek aan calcium in de voeding . Volgens de National Institutes of Health , volwassenen moeten 1000 tot 1500 mg calcium per dag , maar verbruiken ongeveer de helft dat veel. Zonder voldoende calcium , zal het lichaam het uitlogen uit de botten , waardoor ze verzwakken na verloop van tijd . Calciuminname moet altijd worden aangevuld met een voldoende hoeveelheid vitamine D , die essentieel is voor het helpen van botten absorberen de calcium.
Risicofactoren

Volgens de National Osteoporosis Foundation ( NOF ) , vrouwen zijn vier keer meer kans op osteoporose dan mannen krijgen , maar mannen zijn ook kwetsbaar . Van de naar schatting 10 miljoen Amerikanen met osteoporose , 80 procent vrouw en 20 procent man. Andere risicofactoren voor de ziekte zijn een laag lichaamsgewicht (minder dan £ 132 ) , een familiegeschiedenis van osteoporose , hoge leeftijd , een dun of klein lichaam frame , vroege menopauze , reumatoïde artritis , roken en overmatig gebruik van alcohol of cafeïne .

voordelen van lichaamsbeweging

de oefening is vooral belangrijk in de preventie en het beheer van osteoporose , omdat , zoals spieren, botten is levend weefsel dat reageert op uitoefenen door steeds sterker . Oefening helpt ook de coördinatie en evenwicht , dat als je ouder wordt je kans op vallen kan verminderen . Regelmatig bewegen helpt u ook het uitvoeren van dagelijkse taken en activiteiten , handhaven of verbeteren van je houding , verlichten of verminderen van pijn en het verhogen van uw gevoel van welzijn being.The beste type van oefening voor de opbouw van botmassa is het gewicht - dragende oefening , het type activiteit die je dwingt om te werken tegen de zwaartekracht . Hoewel er veel voordelen aan cardiovasculaire activiteiten , zoals hardlopen of zwemmen , doen ze niets voor je bones.Examples van gewicht - dragende oefening omvatten gewichtheffen, wandelen, joggen , traplopen , tennis en dansen . De kracht van de spieren trekken tegen botten stimuleert het bot - bouwproces . Elke oefening die kracht plaatst op een been zal versterken dat bone.A sleutel tot het behoud van een oefening routine over een periode van tijd is de veiligste , meest plezierige activiteiten voor u te vinden . Als u een activiteit die u genieten kiest , heb je meer kans te houden met het verloop van tijd .
Waarschuwingen

Voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen , raadpleeg dan uw arts , vooral als u ouder bent dan 40 en /of gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk , diabetes of obesitas . Als u vooral lage botdichtheid , kan uw arts u adviseren u te vermijden activiteiten die buigen , buigen of draai je je wervelkolom . Je moet ook high - impact uit te oefenen te voorkomen dat het risico van het breken van een bot te verlagen .
Preventie /Solution

De beste manier om osteoporose te voorkomen is om de botdichtheid te bouwen vroeg in het leven door het eten van een goede voeding en het krijgen van voldoende beweging . Zodra een volwassene , een aanhoudend patroon van dieet en lichaamsbeweging is de beste manier om uw botmassa te behouden . Medicijnen die vertragen de snelheid van botverlies of verhogen botdichtheid kan ook worden gebruikt om zowel preventie en behandeling van osteoporose. De NOF beveelt het volgen van deze vijf stappen te voorkomen of te beheren osteoporose : Eet goed : Haal je dagelijkse aanbevolen hoeveelheden calcium en vitamine D.Exercise : Engage in regelmatige gewicht-dragende en spierversterkende exercise.Maintain een gezonde levensstijl : Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik consumption.Talk naar uw zorgverzekeraar : Raadpleeg uw arts over bot health.Get getest : Heb een botdichtheid te testen en medicatie te nemen wanneer nodig

.