Oefeningen voor Osteoprosis

Osteoporose verzwakt je beenderen en maakt ze gevoeliger voor breuken . Ongeveer de helft van alle vrouwen en een kwart van de mannen boven de leeftijd van 50 jaar zal een bot breekt als gevolg van osteoporose , volgens de National Institutes of Health . Oefening , echter , kan helpen bij de behandeling en het voorkomen van osteoporose . Standing Tall

Volgens de Mayo Clinic , kan uitoefenen voor de behandeling en het voorkomen van osteoporose zo simpel als het handhaven van de juiste houding is. Om te oefenen , staan ​​recht tegen een muur , met een rechte rug tegen de muur te slaan voor een kleine ruimte achter de kleine van je rug en je hielen 2 tot 3 centimeter van de muur . Maak een bewuste poging om dit goede houding blijven tijdens het lopen en zittend .
Gewicht - dragende oefeningen

Volgens Ladies Home Journal , gewicht-dragende oefeningen vormen een geweldige manier te behandelen en voorkomen van osteoporose . Een van de beste voorbeelden van een gewicht- dragende oefening is wandelen met kleine gewichten in je handen of rond de enkels . Bovendien lopen buiten in de zon kan de kans op het krijgen van osteoporose te verminderen , volgens Betty en Si Kamen , auteurs van " Osteoporose . " Dit komt omdat de zon heeft vitamine D en vitamine D nodig om calcium , waarbij de botten versterkt absorberen . Ladies Home Journal raadt het uitvoeren van gewicht-dragende oefeningen 3 dagen per week gedurende 25 tot 30 minuten . Ken uw beperkingen. Begin langzaam ( met licht gewicht ) en werk je omhoog om letsel te voorkomen .
Flexibiliteit

Flexibiliteit kan helpen bij de behandeling en het voorkomen van osteoporose . Een volledige waaier van beweging helpt het evenwicht te bewaren , te voorkomen spierblessure en houding te verbeteren . De Mayo Clinic adviseert stretching ( zoals het heffen van je armen recht boven je hoofd ) aan het einde van elke trainingssessie . Veel yoga- oefeningen helpen met flexibiliteit , hoewel u uw arts te raadplegen voordat u op een dergelijke activiteit .
Chin Tuck

Volgens de Mayo Clinic, een kin plooi oefening is een geweldige manier om je nek te strekken en de praktijk een goede houding voor je hoofd en schouders . Om deze oefening te doen , in een stoel zitten en staren rechtdoor . Trek je kin naar je nek zonder buigen je hoofd naar voren ( dat wil zeggen , houd je ogen recht vooruit ) . Tegelijkertijd duw je handen op je dijen te helpen houd uw rug recht . Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal de oefening vijf keer .
Zittend knie extensie

Ter versterking van uw dijspieren , in een stoel zitten met een rechte rug en je voeten op de vloer . Strek langzaam een been terwijl de andere voet nog op de vloer . Houd deze positie een paar seconden en dan overschakelen naar het andere been . Zoals altijd , beginnen langzaam en geleidelijk op te bouwen jezelf naar de gewenste positie voor langere tijd vast te houden.