Help met Strenge Lower Back & Beenpijn

Uitstralende rugpijn die begint in de onderrug en straalt door de billen , heupen en onderbeen wordt vaak aangeduid als ischias . Wanneer onbehandeld , kan ischias genoeg pijn te bemoeien met of stoppen dagelijkse activiteiten veroorzaken . De diagnose van de oorzaak en het vinden van een manier om te helpen verlichten van ernstige lagere rug-en beenpijn is essentieel om het herwinnen van de normale activiteiten. Ischias symptomen

De heupzenuw loopt langs beide kanten van je billen van de onderrug . Deze zenuw kan worden geïrriteerd voor tal van redenen . Wanneer een ernstige irritatie optreedt, zal uitstralende pijn optreden begint in de rug en na door het achterste ( of achterkant ) van het bovenbeen , het onderbeen en de voet . Met een lichte irritatie of een langdurige geschiedenis van ischias , kan de pijn worden gelokaliseerd in een of meer van de aangegeven gebieden . Met echte ischias , zal pijn optreden onder de knie .

Er zijn momenten waarop een individu lage rugpijn voor een paar dagen of zelfs weken zullen ervaren voordat de symptomen van een heupzenuw irritatie aanwezig zijn. Indien het been pijn begint , is het niet ongebruikelijk dat het been pijn ernstig genoeg dat het overweldigt de pijn in de onderrug te krijgen . Soms zal de pijn in de onderrug te verdrijven en de enige pijn gevoeld zal worden in de heup en been gebied .

Met individuen die een lange geschiedenis van ischias , toen het flair , de pijn kan worden gelokaliseerd op de billen en de achterkant van het been . Zeer weinig of geen lage rugpijn zal optreden . Met een lange levensduur , zullen mensen die last hebben van ischias niet de pijn voelen onder de knie of de voet gebied . Deze pijn had gevoeld vroeg in de ziekte .

Het begin van ischias geen specifiek trekker hebben . Activiteiten, zoals staan, zitten , niezen, hoesten , tillen van een zwaar voorwerp , het heffen van een vrij licht voorwerp , draaien verkeerd, opstaan ​​uit een buigen of liggende positie te snel , of zelfs met een stoelgang kan de heupzenuw irriteren . Het maakt niet uit wat triggers ischias , het is een pijnlijke ziekte .
Diagnose

diagnose en behandeling van ernstige lage rugpijn en pijn in de benen moet beginnen met een onderzoek door een arts . Het examen zal bestaan ​​uit een arts proberen om de pijnsensatie opnieuw door de patiënt te bewegen zijn lichaam in bepaalde posities en doen bepaalde bewegingen . De arts zal benen van de patiënt iets naar veroorzaken de heupzenuw te rekken . Als de patiënt tekenen van pijn tijdens deze tests , de arts heeft een vrij goed idee dat de heupzenuw wordt het probleem veroorzaakt.
Behandeling

Wanneer de behandeling van ernstige lagere rug-en beenpijn , zullen de meeste mensen herstellen zonder medische interventie . Als medische behandeling nodig , rust , beperking van activiteiten , anti - inflammatoire geneesmiddelen , rek , fysiotherapie en chirurgie ( in ernstige gevallen ) wordt voorgeschreven . . Chiropractie diensten zijn een andere manier om te helpen om de pijn in zowel de rug en been heel gebied

Stretches aanbevolen voor personen met ischias of lagere rug-en beenpijn omvatten :

Wandelen: Begin langzaam totdat de pijn afneemt. . Stellen de normale loopsnelheid voor 10 tot 30 minuten

Enkel pompen : Lig op de rug of zitten en til enkels op en neer . Herhaal dit vijf tot 20 keer

Hak dia : . Lig op de rug en trek de hiel van de voet op de vloer tot volledige kniebuiging is gemaakt , terug te duwen naar de beginpositie. Herhaal dit vijf tot 20 keer

Abdominale contractie : . Lig op de rug , contract buikspieren beneden te trekken in de richting van terug , release. Herhaal dit vijf tot 20 keer

Muur kraakpanden : . Stand tegen muur . Loop een stap vooruit , terwijl glijden terug naar beneden muur naar gehurkte houding . Houd maag strak. Schuif een back-up van de muur en stap terug . . Herhaal dit vijf tot 20 keer

Hak roept : gezicht naar de muur. Plaats uw handen op de muur voor het evenwicht. Hef hakken op en neer . Herhaal dit vijf tot 20 keer

Hetero been brengt : . Lig op de rug . Buig een been . Til andere been de grond zijn ongeveer 6 centimeter . Dit is een alternatief been lift . Plaats hand onder kleine van terug om te helpen met de pijn. Herhaal dit met andere been . Doe vijf tot 20 herhalingen

Single knie naar de borst stretch : . Ga op je rug . Afwisselend benen , trek een knie naar de borst , release. Trek de andere knie naar de borst , release. Doe vijf tot 20 herhalingen

Hamstring stretch : . Lig op de rug . Afwisselend benen , beginnen tillen been naar de borst , zoals knie- borst stretch. Vasthouden aan de achterkant van het been . Langzaam strek het been , zodat de teen wijst naar de hemel . Zodra een stretching sensatie wordt gevoeld in de achterkant van het been , stop rechttrekken . Herhaal dit met andere been . Doe vijf tot 20 herhalingen

lumbale stabilisatie oefeningen met de uitoefening bal . Lig op de rug en plaats de benen op de uitoefening bal . De positie zal kijken als je zit op de bal vanuit een liggende positie . Knieën worden gebogen . Langzaam til billen omhoog, terwijl het aangaan van de spieren in zowel de billen en buik gebieden . Release. Herhaal dit vijf tot 20 keer

Maag stretch op de uitoefening bal . Lie gezicht naar beneden op de uitoefening bal . Hef het hoofd en de benen zodat alleen de maag is op de uitoefening bal . Ontspan. Herhaal dit vijf tot 20 keer

Hip buigen stretch : . Uitgevoerd als muur squats , maar met de uitoefening bal achter je rug . Begin bij een hoek van 90 graden , rolt de bal langs de muur en je lichaam in een 45 graden positie op de knieën . Houd deze positie 15 tot 30 seconden . Stand up langzaam terwijl het rollen van de bal terug op de muur. Herhaal dit vijf tot 20 keer .