Wat te doen tijdens een Back spasme

Terug spasmen optreden wanneer de spieren in de rug te worden gespannen . Draaien of buigen in een onnatuurlijke manier tijdens het sporten , die op de rug of het tillen van zware voorwerpen niet goed kan spierspanning veroorzaken . Snelle samentrekkingen van geblesseerde rugspieren kan ongemak en pijn die een paar minuten duurt om een paar uur te veroorzaken . Koelelementen toegepast op gewonde gebieden na een rug spasmen kan de pijn verminderen en laat de spieren beginnen te genezen . Oorzaken van Back Spasmen

Een back kramp wordt veroorzaakt door geblesseerde spieren die snel beginnen te contracteren . De pijn kan duren enkele minuten tot enkele uren en terugkomen zonder waarschuwing .

Als u sporten zoals squashen, basketballen of je traint voor een marathon of gewichtheffen concurrentie , plotseling draaien of buigen kan de spieren veroorzaken in je rug te worden gespannen . Het verhogen van fysieke activiteit zonder goed uitrekken om warm spieren veroorzaakt extra belasting .

Schade aan de spieren terug , kan en wervels frequent terug spasmen veroorzaken als onbewaakt . Als u uw rug hebben geleden, onmiddellijk medische hulp inroepen .
Terug spasme Remedies

Ga liggen , indien mogelijk , in een comfortabele positie als de kramp begint. Neem een paar keer diep adem om de rest van je lichaam te ontspannen . Plaats ice packs op de gebieden van uw rug die in pijn . Gebruik het ijs packs om pijnlijke gebieden masseren (je kan het helpen om dit wel nodig ) . Wijzig koelelementen om de 12 tot 15 minuten om de spieren zwelling te verminderen .

Arts raadplegen om de oorzaken van de spasmen te bepalen. U kan nodig zijn om anti - inflammatoire geneesmiddelen om pijn te verminderen .

Oefeningen die bijdragen tot het verminderen pijn omvatten bekken kantelt en het nemen van korte wandelingen . Om een bekkenkanteling te voeren , liggen op je rug ( op de grond ) en buig je knieën . Plant je voeten op de vloer . Draai de spier in je onderrug en duw de spieren aan de vloer . Houd deze positie gedurende tien seconden en laat los. Herhaal dit twee of drie keer .
Voorkomen Terug Spasmen

Voorkom terug spasmen door het beoefenen van een goede zit en staande houding gedurende de dag. Zitten in een ergonomische stoel met lendensteun voor uw onderrug . Bij het zitten in een stoel , plant uw voeten op de grond en zitten zo hoog mogelijk . Dit zal de hoeveelheid gewicht je op je rug te beperken .

Andere manieren om rugklachten te voorkomen spasmen zijn dagelijkse stretchen voor het hardlopen of het deelnemen aan sportieve activiteiten . Het bouwen van een sterke buik kern kan helpen de hoeveelheid druk op uw rug te verminderen en helpen u een goede reputatie houding te handhaven .

Krijg je een rugmassage of neem een ​​warm bad een keer per week om spiervermoeidheid te verminderen .

Verminder lichamelijke activiteit na een back spasme om de spieren goed te genezen .