Hoe je goede houding te handhaven in het bovenlichaam

Slechte bovenlichaam houding zet spanning op de spieren in je rug en kan leiden tot mogelijke rug-en nekpijn als je ouder wordt . Leren, implementeren en onderhouden van een goede houding kan helpen voorkomen dat toekomstige rugklachten naast het helpen je kijkt en zich zekerder voelen . Het onderhouden van een goede houding vereist voortdurende aandacht tot het gewone aan u wordt . U kunt een goede houding te oefenen tijdens het staan ​​, zitten of tillen objecten en praktijk versterking oefeningen om de houding te verbeteren. Instructies
Wanneer Standing
1

Trek je schouders naar achteren en duw je borst vooruit . Kopen van 2

Positioneer je hoofd , zodat je oorlellen zijn direct boven het midden van je schouders .
3

Tuck je kin lichtjes in terwijl je je hoofd recht omhoog.
4

Sta met je knieën recht en je navel naar je ruggengraat te trekken .
Wanneer Sitting
5

zitten en zet beide voeten stevig op de grond .
6

Trek je schouders naar achteren en duw je borst uit .
7

Tuck je kin lichtjes in en houd je oorlellen gecentreerd boven je schouders .
8

Duw je achterste naar de achterkant van de stoel. Je lichaam heeft een natuurlijke kromming in de onderrug of de lumbale regio .
9

Plaats een opgerolde handdoek of kleine boek tegen je rug , in de lumbale regio , voor het behoud van een goede houding in je bovenste lichaam tijdens het zitten .
Wanneer Lifting
10

Ga naast het object. Verruim uw houding , zodat je voeten iets breder dan je schouders .
11

Neem de juiste houding en buig je knieën en heupen . Houd je rug recht .
12

het object Pak met beide handen , span je buikspieren en til het gebruik van uw beenspieren , houd je rug recht .
13

Reverse dit proces om het object neer te zetten .