Houding Tips om je schouders laag te houden

Houd je schouders naar beneden door het behoud van een goede houding bij zitten en opstaan ​​stabiliseert je hele lichaam . Echter , we de neiging om onze schouders te verhogen bij vermoeidheid of werken in een zittende positie voor een langere periode van tijd . Het verhogen van je schouders verkrampt de spieren in je schouders en rug en is de meest voorkomende oorzaak van pijn in de schouder . Behoud van een goede houding , niet alleen om je schouders laag te houden , maar ook om letsel te voorkomen ; spanning op de spieren , gewrichten en gewrichtsbanden , en rug-, nek -en schouderpijn . Handhaaf een goede zithouding

Focussen op je zithouding is vooral belangrijk als je werkt op een baan die je nodig om te zitten aan een bureau voor langere tijd . Houd je nek recht en je hoofd recht omhoog over je nek , zodat je oren direct over je schouders . Houd je schouders naar beneden en terug door het draaien haal uw schouders om zo vaak om gespannen spieren te ontspannen . Houd uw rug neutraal door een enigszins krimpende je kern, of buik , spieren . Handhaaf een kleine curve aan de basis van je ruggengraat door je heupbeenderen niveau en zitten voorwaarts in uw stoel in plaats van te vertrouwen op de achterkant van je stoel voor steun . Houd je voeten plat op de grond , op schouderbreedte uit elkaar en wees naar voren met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden op heuphoogte . Vermijd het kruisen van je benen, die verkeerde uitlijning van het bekken en de wervelkolom kan veroorzaken. Je moet ook voorkomen dat een verblijf in een zittende positie te lang bij het ​​opstaan ​​en rond te lopen voor een paar minuten per uur of zo .
Handhaaf een goede staande houding

om een ​​goede houding tijdens het staan ​​te behouden , rechtop staan ​​, trek je schouders naar beneden en weer terug, til je je borst , plooi in je maag en iets contracteren je bilspieren . Houd je gewicht op de bal van je voeten met je knieën licht gebogen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Duw uw hoofd en nek vooruit, achteruit of opzij . Houd je hoofd recht omhoog , zodat je oren direct over je schouders .
Handhaaf een goede liggende positie

houding kan het laatste waar je aan denkt zijn wanneer je liggen , maar een goede ligstand zal je ook helpen verlichten en nek-, schouder -en rugpijn te voorkomen . Eerst en vooral , zorg ervoor dat je slaapt op een matras die het meest comfortabel is voor u , als de hardheid of zachtheid van uw matras maakt een enorm verschil als het op het verminderen en voorkomen van rugpijn . Ga op je zij of rug dan op je buik . Om uw rug te houden , gewrichten en het lichaam uitgelijnd , plaats een kussen tussen je knieën als liggend op je zij of onder je knieën als liggend op je rug .
Strek uw rug en schouders

Neem een ​​paar minuten per dag naar de rug, wervelkolom en schouders rekken om uw houding te verbeteren en ontspannen gespannen spieren . Ontspan je schouders door het uitrekken van je rechter oor naar uw rechterschouder en herhaal aan de linkerkant . Houd je nek recht en het hoofd omhoog , draaien of uw schouders een paar keer om de spanning te verlichten en om uw schouders naar beneden te houden . Om je bovenrug te strekken, reiken je armen voor je , koppelen uw vingers naar elkaar en duw je handpalmen weg van je lichaam. Om je rug en wervelkolom te strekken, voeren dezelfde beweging, maar met je armen boven je hoofd . Om een volledige back stretch , liggen op je rug op de grond te krijgen met je knieën gebogen , voeten plat , armen langs je lichaam en de handpalmen naar beneden keek . Het houden van beide schouderbladen in contact met de vloer , laat je knieën naar rechts en draai je hoofd naar links en herhaal aan de linkerkant .
Yoga of Pilates

Integreer yoga en Pilates in uw training regime om uw houding te verbeteren en versterken van uw kern . Yoga helpt verbeteren van de houding door het verlichten van gespannen spieren en het verbeteren van spier-en gewrichtspijn flexibiliteit. Pilates versterkt je core- spieren , waardoor de spieren die je vertrouwen op de meest voor het behoud van een goede houding en voor het ondersteunen en beschermen van uw lichaam tijdens beweging zijn . U kunt ook het versterken van uw core met een simpele buikspieroefening . Tijdens het staan ​​of zitten , adem in door je middenrif , of je maag . Als je uitademt , tel langzaam tot vijf en trek je buikspieren op en in , alsof het trekken van je navel naar je ruggengraat .