Ontspan uw rug voor ten minste 24 uur . Als je hard gewerkt , moet u uw voeten af te blijven en rust je terug voor een volledige dag . Dit zal de druk op de rug en het een kans geven om te herstellen . Kopen van 2
Ice je rug om pijn en zwelling te verminderen . Lig op je buik en zet een ijszak op je rug gedurende 15 minuten van elk uur van de dag terwijl u rust je rug. Dit moet je rug te houden dat het erger en kunt u ontspannen zonder pijn .
Start 3 doen rekoefeningen na 24 uur rust . Rekoefeningen zal terug te brengen bereik van de beweging en helpen zorgen voor stabiliteit. Een van de beste rekoefeningen betreft een oefening band . Wikkel een uiteinde van de oefening band onder je voeten . Pak het andere uiteinde van de band met uw handen . Strek je armen boven je hoofd . Keer terug naar de startpositie . Doe dit 10 keer , neem een 30 - seconde pauze en herhaal de set .
4
Heb schouder haalt zijn schouders om kracht op te bouwen in je onderrug . Pak 3 - lb . halters in elke hand . Sta met de gewichten langs je lichaam . Rol je schouders naar je oren , en vervolgens terug naar de uitgangspositie . Doe dit 10 keer , neem een 30 - seconde pauze en herhaal de set .
5
Doe een hamstring stretch om volledige waaier van beweging activiteiten te promoten. Ga liggen op de grond met je knieën gebogen in een hoek van 45 graden . Pak je rechter hamstring , en trek het omhoog naar je borst . Je moet in staat zijn om het been ten minste 18 centimeter te trekken . Stop wanneer je voelt de druk . Breng uw been naar de uitgangspositie . Doe dit 10 keer , en doe dan hetzelfde traject met je linkerbeen . Neem een 30 - seconde pauze en herhaal de rek met beide benen .
Strekt zich uit tot Buig je rug verder terug
De rugspieren hebben een van de belangrijkste banen in het lichaam . Ze helpen stabilisere
Leer de verschillende soorten matrassen die het beste zijn voor zowel acute , kortdurende
Holistische oplossing voor Disc Pain
nek of rug disc pijn wordt een verscheidenheid aan namen , waaronder gleed , gescheurd , u
Cervicle spinale stenose Pijnbestrijding
cervicale spinale stenose is een pijnlijke aandoening die wordt veroorzaakt door de vernau
Symptomen van Thorax beknelde zenuw
Wat zijn de oorzaken van Sacroiliac Subluxation
Natuurlijke Alternatief voor Healing onderrug spierscheur
Degeneratieve Disc Disease Behandelingen
Body Mechanics & Transfer Activiteiten
Ischias Natuurlijke Behandelingen
Oefeningen voor inactieve oudere vrouwen met lage rugpijn
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win