Houding Oefeningen voor de bovenrug

Als je ooit hebt besteed uren zakte over een computer , het nieuws is niet goed . Je kan het trainen van je lichaam voor een slechte houding , wat kan leiden tot gezondheid op lange termijn problemen, waaronder artritis en osteoporose. Gelukkig is het niet te laat om dit probleem op te lossen . Met een paar eenvoudige oefeningen voor de rug, kunt u versterken je spieren en strek je houding. Bruggen

Een brug is een goede algemene rugoefeningen . Naast het werken de bovenrug en nek spieren , zal de brug ook het versterken van de onderrug en de toon van de achterste . Om een ​​brug , leugen uit te voeren op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Dan, het houden van uw schouders en hoofd op de grond , draai je buik-en bilspieren , het verhogen van uw heupen om een ​​rechte lijn tussen de knieën en schouders vormen. Hou deze positie gedurende 5 seconden voordat u terugkeert naar de grond.
Cat Stretch

Ga op handen en voeten met je gewicht gelijkmatig verdeeld . Ontspannen langzaam je rug en buik , zodat de buik sag richting van de vloer . Dan boog je rug en buik naar het plafond . Terugkeren naar een startpositie en herhaal.
Bolero

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en greep een halter in elke hand met de handpalmen naar binnen gekeerd . Langzaam omhoog en omlaag je schouders in een schouderophalend beweging. Let op dat de schouders niet te rollen . In plaats daarvan , til ze direct op en neer .