Hoe maak je een slechte houding te corrigeren

Houding is de manier waarop we ons lichaam te positioneren tijdens dagelijkse activiteiten . De Cleveland Clinic website beschrijft een goede houding als het positioneren van het lichaam op een manier die de minste belasting van spieren en ligamenten plaatst . Slungelig creëert spanning en , volgens de website van de Mayo Clinic , kan leiden tot pijn en vermoeidheid . John Schubbe , DC , van spinehealth.com , suggereert het nemen van een moment om uw houding te evalueren tijdens activiteiten zoals in de rij staan ​​of aan uw bureau zit . Als u vindt dat u slungelig in deze tijden , het beoefenen van een paar eenvoudige strategieën kunnen u helpen uw houding te verbeteren . Instructies
Standing
1

Stand met schouders naar achteren , maar enigszins ontspannen . Volgens de Mayo Clinic , moet je borst worden opgehouden. Kopen van 2

Trek in uw buik en billen voor een extra steun in de rug .
3

Plaats voeten op de vloer parallel aan elkaar met uw gewicht gelijkmatig verdeeld zijn . Niet knieën op slot . In plaats daarvan houden ze ontspannen .
4

Draag ondersteunende schoenen als langdurig rechtop staan ​​. Kelly Andrews , DC , van spinehealth.com , suggereert het vermijden van schoenen met hoge hakken omdat ze veranderen het lichaam de natuurlijke zwaartepunt.
Zittende

Zit
5 recht omhoog , houden schouders naar achteren . De Cleveland Clinic benadrukt dat je billen de achterkant van je stoel moet aanraken. Dit raadt u aan om de rugleuning van uw stoel te gebruiken. Een klein kussen of een opgerolde handdoek kan extra onderrug ondersteuning te bieden indien nodig.
6

Stel de hoogte van de stoel aan uw bureau of werkstation. Volgens The Cleveland Clinic , moet je ellebogen te kunnen rusten op uw bureau of de armen van je stoel met schouders blijven ontspannen, niet aan de orde of afgerond .

Plaats
7 beide voeten op de grond . Knieën moeten worden gebogen en het niveau met de heupen . Als voeten niet de grond raken , kan een voetenbankje gebruiken .
8

Neem regelmatig een pauze . Andrews suggereert het nemen van een twee - minuten pauze elk half uur om op te staan ​​en te verplaatsen of stretch. Zitten in dezelfde positie te lang , zegt Andrews , kan leiden tot spiervermoeidheid en slungelig .