Maak een afspraak met uw arts . Pijn in de cervicale wervelkolom gebied moet serieus worden genomen , vooral als het chronische of veroorzaakt uitstralende pijn of gevoelloosheid . Uw arts zal beoordelen of uw toestand is cervicale kyfose of een meer ernstige aandoening, zoals een hernia of een gebroken wervels. Kopen van 2
Bezoek met een fysiotherapeut . Deze stap is optioneel . Toch zal een fysiotherapeut kunnen cervicale tractie uit te voeren en u kunt beoordelen of dit helpt uw pijn . Hij kan ook voorschrijven verschillende nek oefeningen om je spieren te strekken en te helpen met aanpassing .
Neem 3 een kleine badhanddoek en leg het op een vlakke ondergrond . Vouw beide uiteinden naar het midden van de handdoek . Dit zal een naad in het midden van de nek roll die je nek kan balanceren op , in plaats van aan de ene kant die je nek zou verdraaien creëren.
4
Draai de handdoek , zodat de naad loodrecht op u , en dan rollen de handdoek . Als u wilt, kunt u de uiteinden van de handdoekrol beveiligen met elastiekjes of haar elastieken .
Lie
5 naar beneden op een vlakke ondergrond en leg de opgerolde handdoek onder je nek . Stel jezelf totdat je schouders plat op de vloer en je kunt een lichte ruk aan je nek spieren, maar niet genoeg om pijn te veroorzaken voelen . Volgens The Neck Pain Relief Shop , moet uw tractie sessie duren tussen de 10 tot 15 minuten .
6
Verwijder de handdoek roll en verblijf in een liggende positie gedurende minstens twee minuten om je nekspieren rust . Als je comfortabel en in deze positie bent, kunt u leggen voor langer. Echter , heb ik ontdekt dat mijn nek begint te trekken , zonder de steun van de langer ik in deze positie .
Ontvang
7 van de vloer langzaam en zitten gedurende ten minste twee minuten . Als uw fysiotherapeut voorgeschreven sommige nek oefeningen voor u , zou dit een uitstekende tijd om ze uit te voeren.
Terug Oefeningen voor Spondylolyse
Herhaalde stam naar de lagere of lumbale , regio van de rug kan een stressfractuur in de b
De juiste computer zittende positie
Als je werkt lange uren achter een bureau en de hele dag door te brengen op een computer ,
Oefeningen voor degeneratieve Disk Ziekte van de Lower Back
Disc degeneratie is onvermijdelijk als je ouder wordt , maar dit betekent niet dat je teru
Wat te doen als je nek-, schouder & Rugpijn
nek, rug en schouder pijn is zeer vaak voor, en er zijn een breed scala van oorzaken voor
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win