De knie - to- borst stretch meebrengt liggend op je rug en het brengen van je knieën naar je borst . Hierdoor worden de onderrug , ontlasten de zenuwen . Houd de knie - to- borst positie gedurende 10 seconden , te herhalen 3-5 keer .
De derde oefening met zich meebrengt liggend op je rug en brengen van uw knieën naar rechts en de linkerkant van het lichaam. Dit los en rekt de onderste rugspieren . Strakke hamstrings vaak leiden tot spanning terug . Herhaal dit drie keer , houden gedurende 10 seconden per keer .
Bukken om je tenen aanraken losser de hamstrings , hetgeen zal bijdragen tot spanning in de onderrug te verlichten .
De vijfde en laatste stuk van deze serie is de brug . Liggend op je rug , til je heupen van de grond . Houd dit vijf seconden vast en herhaal 10 keer.
De kat en de Cobra
De kat houdt jezelf verlagen van de vloer . Krijgen op handen en voeten , met je handen direct onder de schouders en knieën uitgelijnd onder de heupen . Terwijl je uitademt , uitbreiden van uw maag naar beneden het creëren van een omgekeerde boog . Terwijl je inademt , boog je rug. Herhaal deze langzaam , vijf keer . De cobra houdt liggend op je buik en duwen je bovenlichaam van de grond , terwijl je benen plat op de grond. De kat rekt de gehele rug , helpen om de spieren los te maken waardoor stam. De cobra rekt de achterkant uit, terwijl het versterken van de onderste rugspieren .
Belang van versterking van de Back en Core
Het lichaam heeft veel checks and balances . Indien een deel van het lichaam te zwak is om de opdracht volledig uit te voeren, een ander deel van het lichaam bereikt . Als je onderrug spieren zwak zijn , dan kunnen andere rugspieren strekken zich verder uit te pikken speling . Dit resulteert vaak in rugbelasting . Vaak , als de kern ( buikspieren ) is niet sterk genoeg om te helpen ondersteunen de wervelkolom en de onderrug , de rugspieren kan gespannen en overdreven strak geworden . Het uitvoeren van deze stukken op een regelmatige basis kan helpen een gespannen rug ; het kan ook helpen voorkomen dat nieuwe rugklachten .
Hernias , spierpijn en degenererende wervelkolom zenuwen kan leiden tot rugpijn . Signific
De voordelen van die teruggaat op een oefening bal
Auteur van het boek Stretching Bob Anderson schrijft dat de meeste rugklachten worden ve
Wat Pijn Meds worden gebruikt voor Disc Degeneratie
De schijven die de wervels te scheiden in de ruggengraat gedegenereerde als gevolg van nor
Piriformis Syndroom & de effecten van massage
In piriformis syndroom , de piriformis spier strak en comprimeert de nervus zenuw , waardo
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win