De menselijke wervelkolom kan bewegen in verschillende richtingen - anteflexie , achteruit extensie , links en rechts draaien en links en rechts buigen . Er zijn situaties waarin bepaalde bewegingen te beperken tot druk op de spinale zenuwen die elke zijde van de wervels verlaat verlagen . Vermijd kant buigen na spinale chirurgie , met degeneratieve schijf ziekte en tijdens hijswerkzaamheden om kans op blessures te verminderen . Wat je nodig hebt
Kussens
Toon meer instructies
1

Slaap op je rug of gebruik kussens goed uitlijnen van de wervelkolom als het leggen aan uw kant . Kant liggen de standpunten van de wervelkolom in de zijkant buigen - buigen naar de kant dat is op de top . Plaats een opgerolde handdoek of deken onder de rib gebied van uw torso op de kant die u tot op . Daarnaast leg een kussen tussen je knieën om je bekken te ondersteunen en de positie van uw wervelkolom in de neutrale stand. Kopen van 2

Bereid om te verhuizen van het zitten op de vaststelling door de aanscherping van uw buikspieren terwijl je je benen tegen elkaar gedrukt . Spring naar beneden om een elleboog terwijl je tilt je benen omhoog op het bed . Rollen op je rug het bewegen van je lichaam als een eenheid - " . Log rolling ", ook wel Om van tot vaststelling van het zitten , herhalen deze bewegingen in omgekeerde volgorde .
3

Zit rechtop in een ondersteunende stoel . Plaats een kleine opgerolde handdoek achter je onderrug naar de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden . Gebruik geen armleuningen - leunend naar een kant zal kant buigen van de wervelkolom veroorzaken
4

Draag ondersteunende schoenen bij het staan ​​en gelijkmatig uw lichaamsgewicht te verdelen tussen beide voeten . . Leun niet op werkbladen of wanden - . Zal dit kant veroorzaken buigen optreden
5

Gebruik de juiste lichaamshouding om bijwerkingen te voorkomen buigen tijdens hijswerkzaamheden . Plaats jezelf recht in de voorzijde van het item dat u tillen . Ga zo dicht mogelijk bij het ​​object, buig je knieën en hurken . Breng je armen om het item, trek het dicht bij je lichaam en terug naar staande . Nemen van maatregelen en zet je hele lichaam als je beweegt - niet kantelen of kant bocht naar het item over te dragen aan een ander oppervlak

.