Postural Kyphose Oefening

Postural kyfose is de kleinste van alle vormen van kyfose . Het kan verschijnen tijdens de adolescentie en kunnen doorgaan voor instorten tenzij gediagnosticeerd. Zodra de diagnose , houdings kyphose kan worden gecorrigeerd met een paar versterking oefeningen die de " houding spieren " van de trapezius en rhomboidei richten . Lateraal
Verhoogt

Dit is een moeilijke oefening, omdat het wordt uitgevoerd door het houden van de armen recht . In tegenstelling tot een gebogen arm laterale verhogen , kunt u niet in staat om een ​​zeer zwaar gewicht gebruiken . Om deze oefening , greep de halters te voeren in je handen en draai je armen zodat je ellebogen naar buiten gericht in plaats van naar beneden . Houd uw ellebogen slechts licht gebogen . Til je armen recht . Laat ze niet hoger dan uw schouders te verhogen . Als je ze op te heffen , stel een kleine string aan je elleboog, niet uw pols bevestigd , en dat is wat trekt je arm omhoog . Wanneer je armen verhoogd hebben tot schouderhoogte , lager en herhaal.
Cat Stretch

Plaats jezelf op de grond op handen en knieën . Laat langzaam je rug en buik doorzakken richting van de vloer . Dan langzaam boog je rug alsof je trekt je rug en buik naar het plafond . Terug naar de beginpositie en herhaal.
Upright Row

De rechtopstaande rij richt zich op alle in een keer de bovenrug , schouders en biceps . Houd je handen dicht bij elkaar en gebruik een korte bereik van de beweging om de meest effectieve , veiligste schouder workout . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de gewichten taille hoog met je handpalmen naar binnen gekeerd . Buig je ellebogen en trek de gewichten tot ze zijn borstkas . Uw ellebogen moeten iets boven de schouders en polsen moeten recht zijn . Laat de gewichten en herhaal .