Oefeningen ter voorkoming hernia als je ouder

De wervelkolom bestaat uit onregelmatig gevormde botten met schijven in tussen . De schijven bestaan ​​uit kraakbeen met een gel - achtige centrum . Ze fungeren als demping en bieden schokabsorptie voor de botten . Naarmate we ouder worden , kunnen de normale slijtage veroorzaken de schijven te degenereren en minder flexibel. In ernstige gevallen kan de schijf uitpuilen , waardoor de gel -achtige centrum te bloeden in het wervelkanaal en irriteren de spinale zenuwen . Het houden van een sterke rug en core spieren ondersteunt de wervelkolom en kan de schijf te voorkomen uitstulpingen en herniations . Core Strength

Met Pilates , crunches en andere kern van het werk aan de achterkant , de buikspieren en de benen te versterken . Deze spieren ondersteunen de wervelkolom en de juiste houding aan te moedigen . Schakel altijd de buikspieren , bij het uitvoeren kern van het werk , om terug te beschermen de onderste en hyperextensie te voorkomen . Houd uw rug neutraal en je schouders in lijn met uw oren . Bij het doen van crunches , houd je vingertoppen achter je oren en je ellebogen parallel aan de vloer. Vermijd vouwde je handen achter je nek of brengen van uw ellebogen naar voren als dat kan ertoe leiden dat u trekken aan je nek . Indien nodig , ondersteuning van uw onderrug en heupen met een opgerolde handdoek , een kussen of een bolster .
Core Flexibiliteit

Praktijk voorwaartse buigingen en terug buigt om de rug te houden en core spieren soepel. Bij het staan, houd je voeten stevig en ontspan je knieën. In face-down poses , zoals cobra en naar beneden kijkende hond , schakel je je buikspieren om je bekken niet kantelt naar voren. In face- up poses , zoals de brug vormen , houd uw nek en schouders ontspannen en hen te ondersteunen met een opgevouwen deken of kussen indien nodig. Niet stop je kin als dat kan je nek stam .
Andere oefeningen

Houd uw wervelkolom neutraal en schakel je buikspieren terwijl het heffen van gewichten of het doen van cardiovasculaire oefening . Onjuiste houding zet druk op de rugspieren en de schijven tussen de wervels . Til altijd met je benen en vermijd het gebruik van gewichten die te zwaar zijn . Als je om je bovenlichaam te bicepscurls doen rocken , overschakelen naar een lager gewicht . Draai niet je rug , terwijl het buigen in de taille of buig naar voren terwijl gewichten. Bij het uitvoeren van dode liften , houd je onderrug neutraal en je schouders naar achteren , en scharnier naar voren op de heup.