Training voor Terug Posture

Slumping dan kan comfortabel voelen , maar de keerzijde van een slechte rug houding is een abnormale kromming van de ruggengraat veroorzaakt door druk op de wervelkolom en de rugspieren . Terug beugels zijn aanvullende training voor een juiste lichaamshouding , met behoud van een juiste houding is essentieel om het verminderen van stress op ligamenten , vermoeidheid en het risico van rugletsel volgens de Cleveland Clinic . Terwijl het eerste proces van het verbeteren van je houding lijkt misschien onnatuurlijk en ongemakkelijk , is het noodzakelijk om uw eerder gevormde gewoonten van staan, zitten of liggen breken . Wat je
Kleine handdoek nodig
Firm kussen
Toon meer instructies
1

gaan zitten in een stoel met je rug en schouders recht. Je heupen moeten het enige deel van je lichaam aanraken van de stoel te zijn , zoals veel stoelen hebben een lichte curve die juiste houding remt .

Rol 2 een kleine handdoek en plaats het achter je rug boven je heupen om te bepalen hoe je lichaam moet worden geplaatst tijdens de vergadering .

Plaats 3 je voeten plat op de vloer om uw zithouding te behouden , en buig je knieën in een hoek van 90 graden . Heb je benen niet kruisen tijdens de vergadering , omdat dit leidt vaak tot leunt naar voren of terug naar het comfort te behouden .
4

Pas de positie van uw rug lichtjes elke 30 minuten om rugpijn te voorkomen .
5

verplaats alle van je lichaam bij het draaien in een scharnierend of rollend stoel om de juiste houding te handhaven en te voorkomen dat pijn vanuit ongewone bewegingen .
6

Zet de stoel van de chauffeur in een auto te dicht bij het verplaatsen stuurwiel met behoud van ruimte om buig je kneedt , die minder nadruk legt op je rug . De juiste positie voor het rijden is knieën iets hoger niveau met je heupen.

Plaats
7 een kussen onder je rug om uw rug te ondersteunen tijdens de slaap , en vermijd slapen op uw zijde , want hierdoor gaat heen en nekklachten als de matras is niet stevig.