Leg een yoga mat , of een zacht , tapijt ruimte . kopen van 2
Plaats de lange randen van twee yoga blokken naast elkaar en plaats twee extra blokken op de top in het midden van de mat .
Zit
3 op de blokken en langzaam achterover leunen op je ellebogen .
4
Laat de bovenrug en schouders naar beneden op de mat /vloer .
Plaats 5 de voeten plat op de grond en buig de knieën naar het plafond .
6
heiligbeen en billen rusten op de blokken , terwijl de bovenrug , schouders en het hoofd rust op de mat /vloer .
7
Blijf in deze positie voor vijf minuten , drie tot vier keer per week .
8
Om uit de pose komen , opstaan op je ellebogen en zitten op de blokken .
Ondersteunde kind opleveren voor beknelde zenuw in Terug
9
Leg een yoga mat , of zoek een vloerbedekking ruimte.
10
Plaats een yoga bolster of zes harde kussens ( lengterichting , parallel aan de mat in een rij van drie , met de overige drie kussens gestapeld bovenop ) in de buurt van de bovenkant van de mat .
11
geknield op het midden van de mat , breng je knieën naar het einde van het versterken of kussen stapelen dichtst bij het midden van de mat.
12
Zittend terug naar uw hielen , laat het hoofd en bovenlichaam naar beneden op het versterken of kussen stapel . Breiden en bereiken de armen op de vloer voor je .
13
Blijf in deze positie voor vijf minuten , drie tot vier keer per week . Als u pijn of ongemak in de enkels , plaats een opgerolde , dunne deken onder beide enkels . Voor ongemak in de knieën , plaats een opgerolde , dunne deken achter de knieën.
Informatie voor Heupzenuw Relief
De grote heupzenuw loopt van lagere lumbale gebied van de wervelkolom om de heupen en bill
Slumping dan kan comfortabel voelen , maar de keerzijde van een slechte rug houding is een
Spinale fusie is een chirurgische procedure waarbij twee of meer wervels aan elkaar gefuse
Houding wordt gedefinieerd als de positie waarin je je lichaam te houden tijdens het zitte
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win