Gebruik een oefening bal en een paar 5 -pond halters om je schouder en bovenrug spieren te versterken . Als u niet in staat om een oefening bal te pakken hebt, zal een armless keukenstoel doen . ( De bal werkt beter, omdat het dwingt je lichaam om spieren te gebruiken om in evenwicht te brengen . ) Zit rechtop op de bal met je voeten plat op de vloer . Houd de dumbbells , met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden , en trek je armen terug alsof je het trekken van een tafel naar u toe. Echt concentreren op aanscherping van je bovenrug -en schouderspieren als je je armen terug te trekken . Ontspannen de spieren terwijl je je armen naar voren te duwen . Herhaal de beweging vijf keer tijdens de eerste sessie en zie hoe uw spieren de volgende dag . Als er geen spierpijn de volgende dag , te verhogen tot 10 keer .
Plat uw Back
Ga op je rug op de vloer of een mat . Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer . Druk je terug in de vloer van je stuitje naar je hoofd . Zorg ervoor dat uw onderrug en nek plat op de vloer . Adem uit terwijl je span je buikspieren en houd ze krap voor 5 seconden . Adem in en ontspan je buikspieren gedurende 5 seconden. Herhaal dit 10 keer, en dan stil liggen met je rug plat op de grond gedurende 20 minuten.
Stretch je spieren
Strek je onderrug spieren na het trainen . Ga op de grond met je linkerbeen gestrekt in het bijzijn van je . Buig je rechterbeen en plaats je rechtervoet plat op de grond aan de buitenkant van je linkerbeen ( aan de linkerkant van het ) naast je knie . Plaats uw rechter handpalm plat op de vloer om je bovenlichaam te ondersteunen . Plaats uw linker elleboog aan de buitenkant ( rechts ) van je rechter knie , en adem als je je bovenlichaam draai naar rechts, zachtjes op je rechterbeen met je linker elleboog . Draai je hoofd naar rechts en kijk achter je , adem uit en ontspan je onderrug spieren als u het ook wendt . Herhaal aan de andere kant .
Move Net
Verhoog uw algemene niveau van activiteit , adviseert Ingraham , met zwemmen, golf , dans , of een krachtige oefening die je leuk vindt . Nemen ook lessen , zoals " yoga , pilates , tai chi, danslessen , Nia , vechtsporten of enige andere activiteit die specifiek vereist coördinatie en core stability ", zegt hij .
Injecties voor een uitpuilende schijf
Een uitpuilende schijf kan pijn in de onderrug en spierzwakte veroorzaken . Als je een uit
Rugklachten in en van zichzelf kan veel pijn veroorzaken . Maar wanneer een back probleem
Kyphose is een aandoening gevonden bij mensen van alle leeftijden en beschrijft de afrondi
Symptomen van Ischias in Zwangerschap
Ischias is een medische aandoening die wordt veroorzaakt door een ontsteking van de nervus
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win