Spine Ball Oefeningen

Spine ballen zijn een geweldig hulpmiddel om het meeste uit uw training . Ze zijn bekend onder verschillende namen, zoals een oefening bal , fysio bal of Zwitserse bal . Wanneer u een ruggengraat bal te gebruiken , bent u het verbeteren van de training om je core- spieren en het helpen van de wervelkolom te behouden flexibiliteit zonder toevoeging van stress en spanning . De beweging voedt de wervelkolom met een verhoogde doorbloeding en decompressie van schijven . U kunt veel oefeningen doen met een ruggengraat bal. Evenwichtsoefeningen

Wanneer u een ruggengraat bal gebruiken en doen alles wat je nodig om het evenwicht te behouden , versterkt u uw core spieren. Oefeningen zijn gewoon zittend op de bal, terwijl behoud van een goede rechte houding . Lichte bewegingen van het lichaam veroorzaken de bal te bewegen en vereist uw buik-en rugspieren te werken met uw dijen om je evenwicht te behouden . Breiden balans oefeningen om tot op de bal met je buik op de bal . Als je begint , moet je je handen om het evenwicht te bewaren als u verlengen je benen achter je in de lucht . Uiteindelijk werk te houden een superman pose met je handen en voeten uitgebreid " in de vlucht " , waarbij een evenwicht op de bal .
Sit-ups en crunches

Een ruggengraat bal is een perfect instrument om u te helpen meer te halen uit je buik training. U kunt een verscheidenheid van poses doen op de bal met je billen evenwicht op de rand als je heen en weer te breiden of u kunt uw onderste plaatsen terug over de bal . Het voordeel van de bal is het verwijderen van de stress op de onderrug - iets dat leidt tot letsel bij het doen van crunches en sit - ups op de vloer. Het helpt ook verbreed uw verder terug dan de vloer in staat zou stellen , waardoor je hoofd dip onder het niveau van uw taille en geven u een dieper workout .
Andere oefeningen

De wervelkolom bal is een geweldige workout bankje om een ​​verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren . Als je simpele dingen zoals een biceps curl of een hellend druk op de wervelkolom bal doet, bent u niet alleen het verstrekken van de training om de geïsoleerde spier opheffen van het gewicht , maar je bezig bent met je kern om een ​​grotere workout . Doen been liften , push- ups en triceps extensions op de wervelkolom bal ook.