Upper Back spierversterkende oefeningen

Vrouwen houden van de look van een goed gestemde bovenrug , terwijl mannen willen bouwen muscle.To bereiken ofwel doel , moet je bovenrug oefeningen doen . Je zal een paar eenvoudige onderdelen van de uitrusting , zoals een oefening bank en een set dumbbells nodig . Deze oefeningen verbeteren de algehele uitstraling , en ook het versterken van de rug en houding te verbeteren . Dumbell pullovers

handicap Wereld suggereert deze oefening . Languit op een oefening bankje met je hoofd lichtjes van het einde. Zorg ervoor dat beide voeten plat op de vloer. Met de halter in beide handen , til hem recht omhoog , vervolgens langzaam zakken je armen , zodat de halter is achter je hoofd . Breng de halter weer omhoog . Herhaal dit vijf keer , je omhoog te werken tot 15 . U kunt deze oefening doen met gebogen armen , tillen je armen boven je hoofd in een boog en terug. Doe hetzelfde aantal herhalingen .
Dumbbell Rijen

Dumbbell rijen zijn een goede oefening , volgens Disabled World. Opstaan ​​, plaats de halter op de rechterkant van de bank en uw rechtervoet stevig op de vloer . Je linkervoet moet worden op de bank . Leg je linkerhand op de bank , in de voorkant van je lichaam , met je rug in een rechte nog horizontale positie . Neem de halter in je rechterhand , en hef langzaam je gebogen arm totdat je hand is niveau met je lichaam. Vervolgens laat de halter . Begin met vijf sets , dan werken tot 15 . Schakel dan armen en doe de linkerkant .
Upper Back Extension

Deze oefening is ideaal voor een stuk, en geen apparatuur nodig , volgens Wellsphere.com . Staan tegenover een muur en draai je buikspieren om je onderrug te ondersteunen . Strek je bovenlichaam op de muur , als een kat die voor een stuk speelgoed. Doe dit vijf tot 10 seconden , en daarna ontspannen je armen . Zorg ervoor dat uw heupen zijn in verscholen in de richting van de muur als je rekken. Ze moeten niet worden gekanteld uit en weg . Met andere woorden, je onderlichaam leunt naar de muur te rekken , niet afgelegen buigen . Herhaal dit zo nodig .