Veilige Activiteiten voor een uitpuilende schijf

A bolling (of hernia ) schijf gebeurt meestal in het onderste deel van de wervelkolom . De schijf fungeert als een kussen tussen botten en wanneer uitpuilt en drukt tegen een zenuw kan plotselinge en ernstige pijn . De natuurlijke reactie op deze pijn is om in elke positie dat maakt de pijn verdwijnen en daar blijven , maar er zijn activiteiten die veilig zijn voor mensen met een uitpuilende schijf zijn - evenals anderen die daadwerkelijk helpen de aandoening. Uitbreiding Oefeningen

Terwijl een dag of twee van bedrust na de eerste blessure is een goed idee , inactief te blijven voor langere tijd meer zou kunnen leiden tot de aandoening in plaats van beter te verergeren maken het zal zijn . Volgens de spinale gezondheid website Spine - Inc.com , oefenen en het rekken van de spieren rond de blessure zal de bloedtoevoer naar de zenuwen te verbeteren in het gebied en het versterken van de spieren die helpen ondersteunen van de rug.

De Universiteit van Michigan Health systeem raadt regelmatige rekoefeningen elke dag gedaan om te helpen de pijn te verlichten en om de spieren te versterken . Lig plat op je buik voor vijf minuten en dan hef je bovenlichaam door uw ellebogen op de vloer voor ondersteuning. Houd deze positie gedurende vijf minuten en dan lig weer plat voor een minuut . Vervolgens druk je je handpalmen tegen de grond en je romp weer te verhogen , het uitbreiden van uw armen zo ver als je kunt uitrekken zonder ernstig ongemak. Houd gedurende een seconde en laat je lichaam weer vlak . Herhaal deze oefening 10 keer per set voor vier sets . Als u comfortabel doet dit meerdere keren per dag te voelen , het zal alleen maar toenemen de effectiviteit van de oefening.
Wandelen

Om te houden van het verliezen van de kracht in je rug spieren , Spine - Inc.com adviseert lopen gedurende ten minste 30 minuten per dag . Omdat het lopen soms pijn voor mensen met een uitpuilende schijf kan veroorzaken , kan het worden onderverdeeld in drie sessies van elk 10 minuten . Uiteindelijk het ongemak in verband met het lopen moet verbeteren , zodat u lopen voor langere looptijden. Als de pijn erger wordt als gevolg kan er een probleem zijn . Ga naar een dokter voor verder onderzoek .
Minder korte ritten

Er is geen behoefte te voelen als je gevangen zit thuis met een uitpuilende schijf . Het besturen van een auto is volkomen veilig , hoewel de reis een korte moet blijven . Het rijden zelf is niet het probleem , maar de zitpositie voegt onnodige druk op de onderrug , kan de aandoening verergert . De Universiteit van Michigan Health System adviseert beperken zitten of rijden om niet meer dan een half uur. Als u nodig hebt om verder te rijden dan een half uur , vergeet niet om regelmatig pauzes waar sommige ontspannen lopen is betrokken voordat verdere venturing nemen .