Charley Horse been kramp Behandeling

Een Charley paard is een spierkramp . Spierkrampen kunnen samentrekkingen of spasmen van de spieren veroorzaken . Charley paarden komen vaak na het sporten of kan tijdens de slaap plotseling verschijnen . Charley paarden kan duren slechts enkele seconden of kunnen gedurende een aantal minuten . Ze kunnen zich voordoen als gevolg van uitdroging , spierspanning , minerale deficiënties ( vooral calcium , magnesium en kalium ) , beknelling en beperkte bloedtoevoer naar de spier . Soorten spierkrampen

De Charley paard term beschrijft meestal een spierkramp die zich in de kuitspier . Zwangere vrouwen hebben vaak last van kuitspier krampen tijdens de latere stadia van de zwangerschap . Een charley paard kramp kan zich ook voordoen in andere been spieren, zoals de hamstrings ( achterkant van de dij) en quadriceps ( voorkant van uw dij ) . Charley paarden kan ook optreden in de spieren van de borstkas , buik, armen , handen en voeten .
Stretching en Massage

Zet al uw gewicht op de krappe been terwijl het buigen van de knie lichtjes . Bovendien , het buigen van de voet naar boven kunnen helpen. Het oprekken van de been kan helpen om de kramp te verlichten . Te rekken , pak de voet van het aangedane been en trek ze naar je hoofd terwijl het been recht . Het masseren van de kuitspier of met blote handen of met ijs kan ook helpen bij het verminderen van de ernst en de duur van het Paard van Charley .

Als de kramp van invloed is op de quadriceps , pak de voet op de aangedane zijde en trek het been omhoog de richting van de billen terwijl steadying jezelf met een stoel .
andere behandelingen

een warm kompres kan helpen verlichten van spierpijn en tederheid . Ook het nemen van een warm bad kan helpen . Een koud kompres kan helpen verlichten van spierspanning.

Personen die terugkerende spierkrampen tijdens de slaap kan worden voorgeschreven spierverslappers om spierkrampen te voorkomen .
Preventie

Altijd warm- up van uw spieren voorafgaand aan stretching. Stretchen moet plaatsvinden voor en na het sporten.

Ook blijven goed gehydrateerd kan spierkrampen voorkomen . Het eten van aardappelen , spinazie , lima bonen , pruimen, rozijnen en bananen regelmatig kan helpen voorkomen spierkrampen door het leveren van het lichaam met kalium . Kalium is een mineraal dat spiercontracties regelt , en als het gebrekkig is , kan dit leiden tot spasmen optreden .