Computer gerelateerde rug en schouder pijn

Computers zijn een noodzaak in de wereld van vandaag voor werk en vrije tijd . Naarmate meer mensen besteden lange uren in de voorkant van de computer , hebben bepaalde gezondheidsproblemen wijdverspreid . Ongemakkelijke houdingen zittend , met behulp van de muis voor langere uren en constante gebruik van het toetsenbord kan de hand , arm, schouder , nek-en rugklachten veroorzaken . Mensen die lange uren werken op computers kunnen profiteren van een geschikte bureau en stoel en het gebruik van de juiste houding om het risico op verwondingen aan verschillende delen van het lichaam , zoals de rug en schouders te verminderen , volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons . Oorzaken

Pijn in de rug en schouders gebeurt voornamelijk als gevolg van het instorten van de rug als de dag vordert en vermoeidheid sets inch Door de onderuitzakken , het lichaam krijgt een C - vorm . Deze ongemakkelijke houding zet druk op je spieren en pezen die leiden tot pijn en pijn in je rug en schouders .
Symptomen

Symptomen van rug en schouder pijn als gevolg van overmatig gebruik of onjuiste positionering kan plaatsvinden over een periode van tijd . Deze pijnen kunnen gebeuren in uw schouders en rug , ook wel bekend als posturale vermoeidheid , of er kan een constante pijn in de zachte weefsels, zoals pezen en spieren , ook wel aangeduid als RSI .


Preventie

nemen van regelmatige pauzes elk uur kan voorkomen dat uw rug en schouders uit stijf . Een verstelbare stoel die ondersteuning biedt aan de lumbale regio van je rug is aan te raden . Zittend , rusten je voeten op de grond of gebruik een voetensteun .

Stel de hoogte van de stoel als je voeten de grond niet bereiken . U kunt ook een stoel te gebruiken met verstelbare armleuningen , die ondersteuning biedt aan de onderarmen en houdt de ellebogen dicht bij de taille . Het houden van uw toetsenbord en de monitor op de juiste hoogte kan belasting te voorkomen op de schouders en rug . Als het bureau is 1-2 centimeter boven je dijen , de hoogte van het toetsenbord is precies goed voor comfortabel gebruik ; houden het bovenste deel van het scherm op ooghoogte is de juiste hoogte voor uw monitor

Als de stoel is . dicht bij de werkplek , hoeft u niet te rekken tot het toetsenbord en de muis te bereiken . Dit voorkomt onderuitzakken en druk op je spieren . Door achterover te leunen en rusten tegen de rugleuning , heeft je lichaam niet inzinking of voorover leunt .

Als je pijn in je nek en schouders aan de kant die u met uw muis te ervaren , is het waarschijnlijk te wijten aan de positie van je arm bij gebruik van de muis. Meestal , wanneer de spieren ervaren vermoeidheid , beginnen ze pijn te doen .
Rekoefeningen

Er zijn verschillende rek-en strekoefeningen die je kunt doen de hele dag aan rug en schouder pijn te voorkomen voorkomen als gevolg van langdurig gebruik van de computer .

U kunt opstaan ​​en strek je armen boven je hoofd om het ongemak in de rug en schouders te verlichten. Indien uitgevoerd elk uur , het kan pijn van de rug en schouders te voorkomen .

Verlichten pijn in je schouders door het naar boven duwt in de richting van je oren . Houd de positie voor een paar seconden alvorens je schouders te keren naar hun normale positie .

U kunt ook opstaan ​​en plaats je handen op je heupen . Strek je rug te laten keren naar de normale kromming en verlichten de druk op je rug .