Corrigerende Stretches voor Forward Schouders

Doorsturen schouders , ook wel bekend als ronde schouders en hoofd naar voren en schouders houding , is een veel voorkomende aandoening waarbij het ​​hoofd en de schouders zijn schuin naar voren , de kin steekt , en de schouders zijn gebogen over . Bij mensen met bureau banen , voorover te kijken naar tekst of een computerscherm in een ingezakte positie kan de oorzaak zijn van afgeronde schouders . Sporters en sportliefhebbers kunnen last hebben van deze aandoening als gevolg van herhaalde fysieke activiteiten , zoals zwemmen en gewichtheffen , dat stress borstspieren meer dan rugspieren . Deze aandoening staat bekend als hogere Cross syndroom door fysiotherapeut en kan worden gecorrigeerd met verschillende trajecten . Strekt zich uit op de werkplek

Stretch vaak u uw schouders naar voren te corrigeren op het werk. " Men's Health " magazine raadt het opstaan ​​van uw bureau om het uur of zo en het doen van een reeks van 10 , drie seconden schouder intrekt . Om het traject uit te voeren , rechtop staan ​​, het bewegen van je schouders naar achteren als je je schouderbladen naar elkaar duwen , het houden van uw hoofd, schouders en bekken in een rechte lijn . Deze oefening regelmatig gedurende de werkdag zal je houding verbeteren en correctie van uw schouders naar voren .
Doorway Stretch

Sta in een deuropening met je armen langs je lichaam . Pak de zijkanten van de deur op ongeveer heuphoogte . Leun naar voren voor 2-5 minuten per keer om uw fascia , het bindweefsel in de borst en buik gebieden strekken . Herhaal dit dagelijks . Dit stuk is van belang omdat bij personen met voorwaartse schouders , het bindweefsel in deze gebieden is meestal al in de tijd ingekort en moet worden gecorrigeerd door middel van stretching.
Strekt
Floor
p Er zijn twee stukken grond die ronde schouders zal verbeteren . Juist de schouder - ontvoerder stretch uitvoeren door plat op je rug liggen met gebogen knieën en armen gestrekt boven je. Langzaam lager uw armen naar de grond aan beide kanten van je hoofd , waardoor ze recht. Houd deze gedurende 20 seconden . Heeft twee sets van 12 herhalingen .

Om de knielende lat stretch doen , ga op je handen en knieën . Met je hoofd een paar centimeter afstand van een Zwitserse bal , uit te reiken en uit te breiden een arm op de bal . Beweeg de arm op de bal naar voren totdat je voelt een lichte spanning in je schouder . Houd dit 20 seconden verplaats het naar binnen in een diagonale totdat je voelt een lichte stretch. Herhaal dit met de andere arm . Doe twee sets van 12 herhalingen .
Muur Stretch

Heb muur arm strekt , of " schil " strekt , te helpen corrigeren voren schouders . Staan tegenover een muur en leg uw arm tegen haar, je vingers en arm loodrecht op je lichaam. Houd uw schouder en arm strak tegen de muur , draai je lichaam naar de muur achter je door het bewegen van je voeten . Wanneer u rek voelt in je borst spieren , houdt u de positie voor 20 seconden. Doe de andere kant. Wanneer u de oefening kan doen in een rechte hoek aan de muur , beweeg je arm geleidelijk aan uw flexibiliteit te verhogen . Doe twee sets van 12 herhalingen .