Een gids voor Fysiotherapie voor Fasciitis

Fasciitis plantaris is een aandoening die nogal slopende lopers en wandelaars kunnen zijn . Het beïnvloedt het weefsel dat langs de onderkant van de voet van de basis van de tenen tot de hiel loopt . De meest voorkomende plaats waar problemen met fasciitis plantaris worden gevoeld in de boog van de voet . Omdat het moeilijk is om tijd aan de voet rust te vinden, krijg omstandigheden vaak slechter voordat ze beter . Onmiddellijke aandacht

Rusten de voet is het belangrijkste wat een mens kan doen om fasciitis plantaris te overwinnen . Wezen , kunt u pijn gebruiken om u te begeleiden bij het bepalen hoeveel rust je nodig hebt. Kort na de fasciitis plantaris aandient, vermijd lange wandelingen of runs . Als de voet hielen , kunt u geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die je lopen en rennen .

Gebruik ijs om de pijn te verminderen . Artsen raden het toepassen van het ijs om het gebied dat vier keer per dag doet pijn . Wrijf het ijs op het gebied voor ongeveer 5 minuten per keer.

Gebruik over-the - counter anti -inflammatoire pijnstillers . Hoewel dit niet een oplossing op lange termijn , kan het helpen om de pijn die wordt gevoeld op de korte termijn te verminderen .
Preventie op lange termijn

dragen van de juiste soort schoenen kan veel doen om de kans op het hebben van fasciitis plantaris te verminderen . Zoek hardloopschoenen die goede ondersteuning door het midden van de boog hebben . Volgens de Mayo Clinic , een aantal van de mensen die gevoelig zijn voor beïnvloeding door fasciitis plantaris zijn degenen die hoge bogen evenals degenen die hebben platte voeten en niet genoeg steun in hun schoenen niet hebben .

Tape uw voeten om ze extra steun te geven bij het lopen of hardlopen. Taping de voeten op de juiste manier - door het verspreiden van de druk die op de boog van de voet - kan veel doen om het risico van fasciitis plantaris in de toekomst te verminderen . Het belangrijkste ding om te doen wanneer tapen een voet is om drie horizontale stroken tape omvatten over de boog van de voet .

Stretch vaak . Het is belangrijk te wachten plantaire fasciitis eindelijk is afgesloten alvorens te rekken en test de voeten weer . Stretchingsessies fasciitis plantaris te voorkomen moet lang en zacht . Gebruik een langzame , methodische stretch dat niet vereist veel beweging van de bogen .

Plaats je handen tegen een muur en plaats uw linkervoet ongeveer 2 meter afstand van de muur, terwijl de rechtervoet blijft dichterbij en boog . Houd je linkerbeen recht en stap op de bal van de voet , zodat het rekt op de boog . Doe dit ongeveer een minuut . Dan veranderen de posities van de voeten . Doe dit stuk elke keer voor het lopen of hardlopen.