Hoe te zorgen voor een verrekte beenspier

Muscle stammen of getrokken spieren kan zeer pijnlijk zijn . Een trok beenspier kan het lopen moeilijk . Een verrekte spier gebeurt wanneer de spier is over- uitgebreide of andere manier . De medische term voor een verrekte spier is een stam . Een stam kan gewoon bestaan ​​uit de spier wordt uitgerekt of kon eigenlijk een scheur in de pees zelf. Een stam kan effectief worden behandeld met ibuprofen en afwisselend ijs en hitte op de aangetaste spieren . Wat je nodig hebt
Ice Pack
Verwarming pad
Ibuprofen
Toon meer instructies
1

Stop het doen van de activiteit die het been spierspanning veroorzaakt . Het is waarschijnlijk dat je weet dat je de spier getrokken , er zal tederheid en scherpe pijn wanneer de benadeelde spier wordt gebruikt kopen van 2

Dien een zak ijs op de getroffen spier in de eerste 24 uur van de . letsel. Gebruik ijsblokjes gewikkeld in een washandje als je niet beschikt over een pak ijs . Houd het ijs op de spier in vijf minuten gedurende 20 minuten . Wacht 30 minuten en het ijs weer aan te brengen . Na 24 uur , kunt u beginnen te wisselen tussen ijs en een verwarmingselement , dat moet worden gebruikt voor 20 minuten, daarna gestopt voor 30 minuten , gevolgd door ijs gedurende 20 minuten .
3

over-the -counter ibuprofen om de vier tot zes uur . De normale dosering is 2 tabletten per dosering. Dit geneesmiddel is niet-steroïdale en zal helpen verminderen ontstekingen en pijn.
4

Laat de been over een periode van drie dagen , lopen en buigen zo weinig mogelijk . Het idee is om de spieren te genezen zodat u normale activiteiten kan aannemen. Een stam zal veel sneller genezen door het te laten rusten in het vroege stadium van het letsel.
5

voorzichtig rekken van de spier in je been als het begint zich beter te voelen na een paar dagen . Zit op de vloer , met de benen iets uit elkaar , en raak je tenen een been in een tijd , die de stretch voor een paar seconden. Het oprekken van de spieren houdt het bloed stroomt en helpt in het genezingsproces.