Herstellen van Sore spierpijn

Spierpijn van een intensieve training wordt veroorzaakt door de ophoping van melkzuur in de spieren . Om te voorkomen dat pijnlijke spieren gebeurt in de eerste plaats , blijven goed gehydrateerd en stretch . Een effectieve stuk van alle van de spieren voor een training of een dag van harde arbeid zal opwarmen van de spieren en houden ze van overextending . Het is een goed idee om te strekken na een training zo goed, als een afkoelingsperiode . Het nemen van een koude douche direct na een training kan helpen verlichten elke spierontsteking . Warmte

Gebruik warmte om de pijn van een veel gebruikt spieren te verlichten. Dit kan weken in een warm bad of een verwarmingselement gebruikt of warm kompres . De warmte bloedtoevoer naar het gebied , waardoor het sneller genezen . Het zal ook helpen om de spieren te ontspannen . Elke activiteit die de bloedtoevoer vergroot kan helpen . Dit geldt ook voor matige lichaamsbeweging die niet werkt de pijnlijke spieren , alleen degenen eromheen . Als uw pijn wordt veroorzaakt door een acuut letsel , zoals een verstuikte enkel , is het belangrijk dat je het ijs voor de eerste paar dagen vóór de invoering van de warmte . Ijs zal eerst omlaag brengen zwelling .
Epsom Salt

Epsom zout is een natuurlijk mineraal dat magnesium bevat . Magnesium is een enzym dat essentieel is voor het functioneren van ons lichaam . Magnesium is een elektrolyt en kan worden gebruikt in het lichaam te helpen reguleren spieren en zenuwen. Het kan ook helpen verzachten pijn en ontsteking , dus het is een geweldige remedie voor pijnlijke spieren . De magnesium in Epsom zout wordt gemakkelijk geabsorbeerd door de huid , zodat de aanbevolen behandeling is te laten onderdompelen in een warm bad met Epsom zout . U kunt twee kopjes te voegen aan je badwater voor een warm ontspannend bad , of meng twee kopjes Epsom zout met een liter warm water en een vochtige doek met het voor een warm kompres .

Commercial Products

Er zijn tal van producten die u kunt vinden in uw plaatselijke drogist die verlichting kan bieden van spierpijn en pijn . IcyHot , een gel die direct kunnen worden gewreven op de huid , menthol gebruikt om pijn te verlichten . Menthol is een actueel pijnstillende dat op korte termijn verlichting kan bieden . De menthol niet daadwerkelijk creëren warmte , en het hoeft niet helemaal naar de spieren te bereiken , maar het maakt de huid stimuleert sensoren om de pijn te verzachten . Er zijn veel verschillende vormen van IcyHot beschikbaar, waaronder een doek sleeve die dan kan gaan een been of arm en bevat de gel in , dus het is niet rommelig . Merken als ThermaCare bieden draagbare warmte wraps dat actieve kool , ijzer en natrium bevatten . Deze combinatie zorgt voor warmte wanneer het in contact komt met lucht . De warmte kan duren tot 12 uur , dus het is handiger dan een warm kompres dat je elke veranderen zo vaak . Ze zijn handig omdat de meeste van hen hebben een klevende kant , zodat ze kunnen plakken op de binnenkant van de kleding en op hun plaats blijven .
Pijnstillers

Een over -the - teller pijnstiller kan ook helpen verlichten spierpijn . Paracetamol kan worden gebruikt voor pijn en pijn , zoals ibuprofen en naproxen -natrium .