Voor de meeste getrokken spieren , de bekende RICE ( rust, ijs , compressie en elevatie ) methode werkt wonderen . Nadat u zich verwondt , is het belangrijk om de gewonde lichaamsdeel rusten , elke 20 tot 30 minuten toe te passen ijs therapie , wikkel de gewonde gebied om het ontstekingsproces te vertragen en te verheffen de benadeelde regio om bloed en vocht te houden van het bouwen . Volg de R.I.C.E. techniek voor de eerste 24 tot 48 uur na weefselbeschadiging . Als de R.I.C.E. methode begint niet om uw pijn en zwelling te verlichten , contact op met uw arts voor verdere diagnose en behandeling .
Arnica Cream
Veel sportgeneeskunde specialisten en atleten raden topische arnica voor acute spier trekt . Dit homeopathisch geneesmiddel is verkrijgbaar in zalf, crème , tinctuur en zalf vorm , trekt snel in en is veilig bij gebruik volgens de aanwijzingen .
Arnica is een vaste plant met natuurlijke anti - inflammatoire en pijn verminderen kwaliteiten . Voor veel gebruikers is dit topisch middel vermindert blauwe plekken, vermindert kloppend en vermindert spierpijn . Daarnaast stimuleert de bloedtoevoer naar de genezing te versnellen en te voorkomen vochtophoping in de gewrichten .
Innemen nooit arnica intern zonder leiding van een arts , zoals ernstige bijwerkingen kan veroorzaken .
ontstekingsremmers
Na een verrekte spier , gebruik over-the - counter anti - inflammatoire middelen , zoals ibuprofen , aspirine of naproxen om uw ongemak te controleren . Naast het functioneren als pijnstillers , deze medicijnen verminderen de ontsteking en de mobiliteit verbeteren . Volg de instructies van uw arts zorgvuldig bij het gebruik van deze drugs , en laat ze niet te combineren.
Massage en Warmte
Bij gebruik 24 uur na een spierspanning , massage en warmte kan helpen verlichten van pijn en verbetering van de beweeglijkheid . Masseer zachtjes het spierweefsel rond de stam om de 15 tot 20 minuten voor enkele uren. Massage belemmert de ophoping van vocht en kan ontsteking te verminderen , vooral voor nieuwe blessures .
Na het masseren van het gebied , een vochtige warmte pack, fles heet water of warme , vochtige handdoek van toepassing op de regio 15 tot 20 minuten op tijd . Het is een goed idee om op te warmen alvorens deel te nemen in een fysieke activiteit , omdat het bereidt de spieren aan het werk . Vergeet niet, als zwelling stijgt na uw thermische behandelingen , staken totdat u met uw arts praat .
Preventie
getrokken spieren vaak optreden wanneer je lichaam is fysiek niet voorbereid op een training of activiteit - of wanneer u starten in een activiteit zonder goed opwarmen. Om uw kansen op een spierspanning verminderen , doen weerstand training regelmatig om je lichaam in goede conditie te houden . Je zult minder waarschijnlijk een spier te trekken als je lichaam wordt gebruikt om regelmatig te oefenen .
Alvorens in fysieke activiteit , niet een vijf - tot 10 minuten warming- up , gevolgd door zachte stretching . Zorg ervoor dat u de juiste techniek voor elke activiteit , en stop als je vermoeide spieren hebt bereikt . Oververmoeide spieren zijn gemakkelijker te verwonden .
Hoe te vertellen als u een gescheurd ligament in Uw Kalf
Lijden aan een kuitblessure is een gemeenschappelijk optreden , vooral voor degenen die va
Krampen in de benen - oorzaken en behandeling
beenkrampen gevolgen hebben voor mensen van elke leeftijd , maar ze komen vaker voor bij o
Je zou deskundige pijn in de benen na zware inspanning of na het gebruik van spieren die j
Uitgebreid gebruik van een verwarmingselement
De Consumer Product Safety Commission ontvangt regelmatig klachten over gewonden en doden
Pees fibroblastcellen Feiten op een rij
Wat zijn de oorzaken van een branderig gevoel in de binnenkant van de dijen
Hoe te Muscle onevenwichtigheden te corrigeren om blessures te voorkomen
Hoe je houding snel verbeteren
Hoe te krampen in de benen Overcome
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win