Hoe te zorgen voor een verrekte lies

Een getrokken lies kan een van de meest pijnlijke en moeilijkste verwondingen te verzorgen . Kenmerkend een getrokken lies optreedt wanneer de adductor longus , de lange spier aan de binnenkant van de dijen , is overbelast en soms gescheurd . De pull of scheuren gebeurt meestal ongeveer drie centimeter onder het bekken waar de pees en spier verbinden . Lies verwondingen zoals een verrekte lies worden meestal verzorgd conservatief door rust , ijs , hitte en pijnstillers . Wat je
Ice
Verwarming pad
nodig Over-the - counter medicatie
Toon meer instructies
1

Rest is de gemakkelijkste en ook de meest belangrijkste wat u voor uw getrokken lies kan doen . Neem een 1-2 weken pauze van een fysieke activiteit die kan voorkomen dat de lies van genezing of vertragen het genezingsproces. Kopen van 2

Neem medicijnen over de toonbank , zoals paracetamol, ibuprofen of aspirine helpen verlichten van de pijn .

Breng
3 een zak ijs op de getrokken lies die pijn en zwelling te verminderen. Breng de ijslaag minstens drie keer per dag gedurende 10 tot 20 minuten per keer . Als je een zak van diepvriesgroenten in de vriezer , kan het worden gebruikt als een alternatief voor een pak ijs .
4

Verwarm de getrokken lies wanneer de zwelling afneemt . Gebruik een verwarmingselement op de geblesseerde lies twee keer per dag gedurende 45 minuten . Dit zal helpen de pijn verlichten en draai de lies spieren die zal helpen versnellen het genezingsproces.
5

Begin rekoefeningen op de getrokken lies spieren twee keer per dag wanneer je voelt dat het kan worden gedaan zonder pijn . Niet overdrijven het strekken als het zou kunnen vertragen het genezingsproces.
6

hervatten fysieke activiteit alleen als de pijn verdwenen is of na het door uw arts worden ingeklaard .