Neem een dag of twee af van de uitoefening of andere inspannende activiteit na het ervaren van de stijfheid of pijn in je spieren . Ondertussen houden enigszins actief door te lopen , die zal helpen om de spieren soepel , of door toning andere spiergroepen terwijl de gespannen spieren te genezen . Kopen van 2
Strek de verschillende spieren van je lichaam voor ten minste een minuut voor het begin van een training , zodat je spieren de tijd om op te warmen voordat ze te hard duwen . Neem contact op met een arts of personal trainer over stukken die je kunt doen voor en na een training of log online voor een aantal eenvoudig te volgen instructies ( zie bronnen ) .
3
Blijf gehydrateerd door het drinken de standaard geadviseerd acht glazen water per dag, omdat uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van pijnlijke spieren . Zorg ervoor dat u veel water ( of af en toe een sportdrank ) te drinken voor en na een inspannende activiteit of training.
4
Neem de aanbevolen dagelijkse dosis van een over-the - counter anti -inflammatoire pijnstiller zoals ibuprofen of aspirine om stijve , pijnlijke spieren te verlichten. U kunt controleren of een mentholated sport wrijven toe te passen om de spieren voor extra hulp aan extra stijf gebieden . Zorg ervoor dat u overleggen met een apotheker of zorgverzekeraar voordat inname van deze medicijnen .
5
Neem een lang , warm bad in een bad besprenkeld met Epsom zout of een verwarmingselement direct van toepassing is op pijnlijke spieren , waardoor het pad op voor ongeveer 20 minuten . Warmtebehandelingen zoals deze zijn eenvoudige manieren om bloods bloedsomloop te verhogen naar de spieren en verlichten pijn .
6
krijg je een professionele massage of roep de hulp van een geliefde te wrijf pijnlijke of stijve spieren en zorgen voor aantal rustgevende en effectieve verlichting . Net als warmte -behandelingen , massage kan helpen om de doorbloeding , het verminderen van de gevolgen van overbelaste spieren .
Carpaal tunnel Chirurgie Recovery Oefeningen
carpaal tunnel syndroom is een pijnlijke aandoening van de hand en pols veroorzaakt door r
? Uw piriformisspier loopt diep onder je bilspieren , naar beneden van je heiligbeen naar
Remedies voor een verrekte spier
Er zijn talloze manieren om iemand om een spier te trekken . Al duurt het is voor de vezel
Hoe maak je een zelfgemaakte Been Brace Zorg
Een been brace biedt ondersteuning na een operatie of een verwonding , zoals een spier ver
Hoe te Versterken van de polsen
Welke vitamines Oorzaak kramp in de benen
Hoe te Been Kalf Cramps bij Nacht verminderen in Bed
Hoe maak je een zelfgemaakte Gel Pack Zorg
Hoe te Stretch voor een rotator cuff Tear
Hoe lang om te herstellen van hernia operatie
De gevolgen van een ernstige Kalf Strain
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win