Hoe te voorkomen Night Time krampen in de benen ( aka Charlie Paarden )

Als je ooit hebt gewekt in ondraaglijke pijn als gevolg van krampen in de benen die knopen in je beenspieren veroorzaken , ben je waarschijnlijk wanhopig om erachter te komen hoe om ze te stoppen . Ten eerste moet je begrijpen wat de oorzaken zijn. Er zijn een aantal dingen die kunnen leiden tot nachtelijke beenkrampen - ook wel bekend als charlie paarden - te voorkomen. Krampen kan worden veroorzaakt door elektrolyt onevenwichtigheden , uitdroging , spiervermoeidheid , schildklier onevenwichtigheden , en zijn overgewicht . Instructies
1

een gezond gewicht te behouden . Omdat overgewicht lijkt een van de triggers die charlie paarden veroorzaakt zijn, het handhaven van een ideaal gewicht voor uw lengte zal helpen elimineren een van de risicofactoren . Kopen van 2

niet duw jezelf te hard . Als je probeert om in vorm , neem het langzaam. Het uitoefenen van te hard of te lang in het begin van je training zal leiden tot spiervermoeidheid . Probeer het rusten om de andere dag , om je vermoeide spieren een kans geven om te herstellen .
3

Strek je kuiten vaak . Maak dit deel van je dagelijkse routine , bij voorkeur uitvoeren van het goed voordat je naar bed gaat . Zitten met de benen recht voor je , uit te reiken naar uw grote tenen te grijpen , en trek je voeten naar je knieën. Als je niet flexibel genoeg om dit te doen , wikkel een riem of sjaal over de zolen van je voeten , en trek de uiteinden , zodat je het trekken van de tenen naar de knieën.
4

Verblijf gehydrateerd . Een van de meest voorkomende oorzaken van nachtelijke beenkrampen is niet genoeg water drinken . Drink minstens 64 liter water per dag. Breek deze omhoog in acht porties van acht gram elk , om je lichaam de kans geven om te absorberen wat het nodig heeft . Vergeet niet dat cafeïne is een natuurlijk diureticum , wat betekent dat het berooft je lichaam van het opgeslagen water . Als je cafeïne drinken op een regelmatige basis , probeer het spenen jezelf af van het. Op zijn minst , make-up voor de inname van cafeïne door het drinken van meer dan de aanbevolen dagelijkse inname van water .
5

Onderzoek uw medicijnen . Sommige medicijnen , zoals statines en sommige steroïden (zoals predisone ) veroorzaken onevenwichtigheden in de chemie van het lichaam . Zoek uit of de medicijnen die je op lijst been of spierkramp als bijwerking . Als dat zo is , overleg dan met uw arts over wat ( eventueel ) medicijnen die zij kunnen u op te zetten om dit effect tegen te gaan .
6

Zorg voor een gezond dieet , met voedingsmiddelen die veel calcium en kalium . Omdat beenkrampen worden vaak veroorzaakt door elektrolyten niveaus in het lichaam uit balans , is het belangrijk om genoeg calcium en kalium in uw systeem . Als je niet van yoghurt , zuivelproducten, of bananen, ga naar uw lokale apotheek om supplementen speciaal gemaakt voor beenkrampen kopen . Deze supplementen bevatten de elektrolyten die nodig is om krampen te verlichten .

Heb 7 uw schildklier gecontroleerd. Als je hebt geprobeerd al deze eenvoudige remedies , en je 's nachts kramp in de benen blijven bestaan ​​, een afspraak maken met uw arts. Door het gevoel dat je schildklier en het bestellen van bepaalde bloedtesten , uw arts kan bepalen of uw schildklier oorzaak is van uw charlie paarden , en kan advies en /of medicijnen te bieden aan uw schildklier functioneert correct te krijgen .