Muscle Damage Recovery

Spieren kunnen beschadigd raken tijdens het sporten , wanneer een deel of het geheel van de spiervezels en de pezen die eraan verbonden zijn gescheurd . Deze scheuren kan ongewild beschadigen bloedvaten , die kneuzingen en pijn veroorzaken . Echter , spieren ook worden beschadigd door diverse medische aandoeningen en medicijnen . Wat ook de oorzaak van de schade , het herstelproces van spieren is algemeen hetzelfde . Home behandeling

De prijsherstel methode is de meest effectieve vorm van behandeling die je kunt doen op uw eigen thuis om beschadigde spieren herstel snel en goed te helpen. PRIJS staat voor bescherming , rust, ijs , compressie en elevatie . Het belangrijkste ding om te doen is de spieren te beschermen tegen verdere schade of stam en leg deze op elke activiteit waarbij de spier wordt gebruikt of voor handelingen die pijn veroorzaken aan de spieren te voorkomen . Icing de beschadigde spier gebied voor 20 minuten per uur is de volgende stap . Compressie is een effectieve stap in het helen van een beschadigde spier en kan gedaan worden door het wikkelen van de spier met een atletische bandage . Deze verbanden, zoals Ace bandages , helpen ondersteunen van de spieren en ontsteking te verminderen . De laatste stap in de prijs methode is om de beschadigde spier verheffen zodat het boven je hart, dat afname zwelling helpt .
Wanneer moet u een arts raadplegen

Hoewel sommige spierblessures succes kan thuis worden behandeld , er zijn momenten waarop je medische hulp te zoeken . Als u over-the - counter medicatie en de prijs methode hebben geprobeerd met geen verlichting na 24 uur , zou een bezoek aan de dokter de volgende stap zijn . Een ander teken kan meer ernstig de blessure is als je hoort een ploffend geluid wanneer de schade zich heeft voorgedaan . Ook als je niet kunt lopen en ernstige zwelling en /of koorts , moet u naar de meldkamer . Een arts zal in staat zijn om te bepalen of u een brace of krukken nodig heeft of beginnen een fysiotherapie regime .
Voeding

Een manier langs de vaart herstelproces van een beschadigde spier is door het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het nemen van vitaminen . Magnesium helpt bij het ​​behoud van gezonde spieren structuur , en een gebrek aan magnesium kan leiden tot zwakke spieren die meer geneigd te scheuren of ervaring spasmen . U kunt het opvoeren van uw magnesium niveau door het eten van voedingsmiddelen met een hoog magnesium en het nemen van supplementen . Sommige van deze magnesium - rijke voedingsmiddelen zijn spinazie , broccoli , komkommers , sperziebonen , selderij , sesamzaad , lijnzaad , sojabonen en zwarte bonen . Aminozuren kunnen ook nuttig zijn bij het versnellen van een gezond herstel . Aminozuren, die worden aangetroffen in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals bonen , kip en vis , voorkomen dat spieren zwak en gemakkelijk te vermoeiend . Veel visolie supplementen zijn rijk aan aminozuren .
Massage Technieken

Een intense vorm van massage genoemd weke delen release is gevonden om te helpen bewegen langs beschadigde spierherstel in een interessante manier . Soft tissue vrijlating werkt door het combineren van de traditionele massage techniek van het toepassen van druk met een proces van het uitrekken van de getroffen spier. Deze behandeling werkt effectief om te helpen spierweefsel groei te stimuleren en repareren littekenweefsel dat kan hebben gevormd .
Aanvullende overwegingen

Het is belangrijk om te beginnen met het behandelen van een beschadigde spier onmiddellijk en op zoek naar medische hulp indien nodig , omdat onbehandelde spierblessures kan leiden tot verdere schade die is soms blijvend . In sommige gevallen , spierblessures onbehandeld of mishandeld kunnen gevoelig zijn voor chronische krampen, pijn en terugkerende ontsteking geworden .