Hoe maak je een verrekte spier Ontlast

Een verrekte spier , ook wel bekend als een gescheurde spier of spierspanning , treedt op wanneer spiervezels zijn gescheurd . Verrekkingen alle hele lichaam voorkomen in vrijwel elke spier. Gelukkig trok spieren herstellen vrij gemakkelijk . Ze moeten zorgen voor een snelle en volledige herstel te bewerkstelligen . Met een beetje toewijding , kunt u effectief verlichten van een verrekte spier en versnellen het genezingsproces . Wat je nodig hebt
Ice packIceTowelAnti - inflammatoire medicationWrapHeating pad
Toon meer instructies
1

Rest . Probeer te voorkomen dat het gebruik van de verrekte spier zoveel mogelijk . Niet deelnemen aan sport , de uitoefening of krachtige activiteit totdat de verrekte spier genezen is. Als je het niet rusten , kon je verdere schade toebrengen aan de spier . Kopen van 2

Ice het verrekte spier . Breng een ice pack of verpakt ijs in een handdoek en houd het op het getroffen spier. Dit zal helpen om de zwelling en pijn te verminderen . Breng het ijs voor intervallen van 15 minuten per keer.

Neem 3 anti - inflammatoire medicatie . Medicijnen zoals ibuprofen en paracetamol zal verminderen zwelling en pijn te verzachten . Vermijd het nemen van aspirine , want het stimuleert bloeden , die uw verrekte spier kan verergeren .
4

Wikkel de spier . Gebruik een elastische bandage om de verrekte spier wrap . Dit zal ondersteuning toe te voegen , waardoor verder scheuren te voorkomen . Zorg ervoor dat het verband niet te strak zit . U wilt bloed circuleert naar de spier vrij te houden .
5

Masseer het gebied. Massage aids in omloop , waardoor vitale bloed en voedingsstoffen naar de geblesseerde spier bereiken . Gebruik lichte tot matige druk om wrijf de spier .
6

Gebruik warmte . Na de eerste 24 uur , kunt u beginnen om warmte te gebruiken om uw verrekte spier te verlichten . Weken in een warm bad of een verwarmingselement van toepassing op het gebied. De warmte zal helpen om de spieren los te maken en helpen het genezingsproces . Breng de warmte in intervallen van 15 minuten .