Leven met Diabetes Do's & Don'ts

Diabetes is een chronische ziekte die op elk moment kan toeslaan in het leven. Voor degenen die lijden aan type 1 diabetes , de diagnose komt meestal vroeg in het volwassen leven en de kindertijd. Die getroffen met type 2 diabetes zijn geneigd om in hun jaren '40 of ouder , maar type 2 diabetes is mogelijk bij kinderen . Diabetes kan leiden tot hart -en vaatziekten , beroerte, nierfalen , blindheid en neuropathie veroorzaken . Het is noodzakelijk dat de diabetische leven een gezonde levensstijl die evenwichtige maaltijden en lichaamsbeweging om te helpen de complicaties in verband met diabetes omvat . Koolhydraten

Doe tel de koolhydraten die je eet . De American Diabetes Association beveelt aan dat de meeste mensen beginnen met het eten van ongeveer 45 tot 60 gram koolhydraten voor elke maaltijd . Uw diëtist bepaalt het exacte bereik van koolhydraten , afhankelijk van uw leeftijd , geslacht en fysieke activiteit. Koolhydraten wenden tot suiker binnen twee uur van de spijsvertering , waardoor je lichaam gebruikt voor energie .
Fats

Heb beperken de hoeveelheid verzadigd vet in uw dieet . Omdat suiker of glucose invloed op het vermogen van de bloedsomloop , zal uw arts voorstellen dat u rood vlees tot drie keer per week en slechts een keer in een dag te beperken . Je moet vasthouden met magere en vetarme zuivelproducten , als goed. Vermijd bereide voedingsmiddelen die meer dan drie gram totaal vet per portie te hebben.
Oefening

van plan op dagelijkse lichamelijke activiteit . Fysieke activiteit verlaagt de bloedsuikerspiegel en verbetert de werking van de bloedsomloop . Artsen raden dat mensen met diabetes uit te werken ten minste 30 minuten , 3-5 keer per week . Zorg ervoor dat je draagt ​​water en voedsel mee . Controleer uw bloedsuikerspiegel vóór en na het sporten.
Alcohol

Vermijd het drinken van grote hoeveelheden alcohol . Alcohol verlaagt de bloedsuikerspiegel. U kunt 1-2 drankjes hebben, samen met voedsel . Vermijd alcoholische dranken met suiker mixers . Als je bier drinkt , stok met lichte bieren die lager in koolhydraten . Vermijd medicijnen die alcohol bevatten .
Meal Planning

Sla geen maaltijden over . Het is belangrijk dat u eten kleine hoeveelheden koolhydraten gedurende de dag. Als u maaltijden overslaan , kan uw lichaam een suiker laag ervaren. Snacks zijn belangrijk. Overweeg een snack tussen de maaltijden die 15 gram koolhydraten . Probeer niet om voorraad op koolhydraten en eet ze allemaal tegelijk . De sleutel tot het beheren van uw bloedsuiker is uitgebalanceerde maaltijd planning.