Hoe te Koolhydraten Schalen met Diabetes

Balanceren koolhydraten is cruciaal voor dieet elke diabetische 's . Het is belangrijk om te weten wat je eet , en hoe het voedsel dat je eet van invloed op uw bloedsuikerspiegel. De American Diabetes Association raadt de consumptie van tussen de zes en 11 porties koolhydraten per dag voor de meeste diabetici. Om die koolhydraten tellen , moet je ze in evenwicht te houden met high-protein, vezelrijke voedingsmiddelen om de koolhydraten impact op uw bloedsuiker te vertragen. Samen met het verlichten van de impact op uw bloedsuiker , moet u ook de balans van uw inname van koolhydraten met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en weinig vet om het meeste voordeel uit uw dagelijkse calorieën . Wat je nodig hebt
voeding etiketten
Calculator
Toon meer instructies
1

Plaats een denkbeeldige lijn in het midden van uw maaltijd plaat . Verdeel de helft van die in twee delen . Je moet nu een half en twee kwartalen , of drie delen van de plaat hebben gevisualiseerd . Kopen van 2

Vul het groot gedeelte van de plaat met een verscheidenheid aan kleurrijke , laag - zetmeel fruit of groenten . Het is belangrijk om zo veel mogelijk verschillende groenten en fruit mogelijk te consumeren om de voedingswaarde te maximaliseren.

Vul 3 een kwart met een mager vlees of eiwit keuze. Dit moet verse vis , varkensvlees, kip of ander eiwit , zoals eieren of kwark zijn.
4

Vul het resterende kwart met een zetmeelgehalte keuze. Koolhydraten moet worden geserveerd in koolhydraten keuzes. Elke koolhydraat keuze is gelijk aan 15 gram koolhydraten . Diabetici moeten streven naar 6-11 koolhydraten keuzes per dag , gelijkmatig over de maaltijden .
5

Selecteer volle granen en complexe koolhydraten om de glycemische lading op je lichaam te beperken . Volle granen en vezelrijke koolhydraten zal langzamer dan enkelvoudige koolhydraten en suikers metaboliseren .
6

Pair alle koolhydraten keuzes met een laag vet , eiwitrijke voedingsmiddelen om te helpen bij de geleidelijke afbraak van de koolhydraten .

7

Beperk de inname van vet zoveel mogelijk vermijden van verzadigde vetten .